בעצם למה לא להתפשר?

שנה חדשה בפתח, אווירה של התחדשות המזמינה אותנו להתחיל מחדש.

כבני אנוש אנו נמצאים בתנועה מתמדת באספקטים רבים בחיינו. אם זה מבחינה רוחנית, גשמית, התפתחותית, משפחתית או מקצועית- אנו נוטים לשאוף ליותר. להיות טובים יותר, מספיקים יותר, נחים יותר, שמחים יותר, חזקים יותר, סלחנים יותר, או כל דבר שתבחרו:             יותר.

סביר להניח כי בעבר ניסיתם לערוך שינוי כלשהו וייתכן כי נתקלתם בתגליות מעניינות בדרך:

פעמים נתקלתם בחומות של עייפות או ייאוש,

פעמים גיליתם שאינכם מכירים את הדרך הנכונה לשנות,

שאין ברשותכם הכלים הנדרשים או האנרגיה הדרושה,

ייתכן וגיליתם כי אינכם רוצים מספיק את השינוי הנכסף.

או שלפתע הוחלט לדחות את השינוי למועד אחר מתאים יותר, (אם לא עכשיו…)

אולי היו זמנים בהם החלטתם לשנות כיוון לקראת מטרה נכספת אחרת.

או שהשינוי כרגע הוא מידיי "סורי…איט איז טו מאצ'…"

ופעמים רבות מתברר כי הסיבות בגינם אינכם משנים הם הרווחים המשניים של המצב הנוכחי.

בפוסט זה אציג כלי פשוט מעולם הטיפול הפסיכולוגי. הכלי הינו מודל לשינוי אשר פותח בעיקר עבור סוגיות התמכרות ושיקום אך תואם כמעט כל שינוי שאנו רוצים להגיש בחיים.

להלן מודל לשינוי על פי הגישה הטראנס תיאורטית (TTM) .  מדובר בכלי לסייע להכנת אנשים לשינוי ובמהלכו. כלי הנותן מעיין מפה ותמונת מצב איפה אתם בכל אחד משלבי השינוי שאתם מייחלים אליו- ולאן אפשר עוד להתקדם. (במהלך הקריאה מומלץ לבחור נושא בו אתם שואפים לשינוי בעבר או בהווה). בתקווה כי אכן תוכלו להיעזר במודל זה.

חשוב להקדים כי בתהליכי טיפול והתפתחות אישית קיימות תחנות אינספור והתהליכים הינם דינמיים וספיראליים. יש ונדמה שאנו בעבודה על אותו הנושא אך האמת היא קיימים רמות מודעות, ועומקים שונים במהלך עבודתנו. ואנו בתנועה מתמדת.

בדרך לתחנה סופית- השינוי המיוחל- אנו עוברים ב6 תחנות. הגישה הטראנס תיאוריטית מגדירה אותם כך:

תחנה ראשונה: טרום התכוונות –אין מודעות לצורך או לאפשרות של שינוי. זו התקופה בה חיים את החיים לפני השינוי. בה עדיין לא חושבים על השינוי.

תחנה שנייה: התכוונות / הרהורים – יש מודעות, אך האדם אמביוולנטי באשר לנקיטת הפעולה לשינוי. הזמנים האלה שאתם מהרהרים בשינוי כאופציה. מתחילים לחשוב/ לדבר/ לחפש מידע אודות הנושא בו אתם רוצים שינוי, בלי לקבל החלטה אודותיו.

תחנה שלישית: הכנה – התכוונות לקראת שינוי בעתיד הקרוב, בדרך כלל במהלך החודש הקרוב. זה השלב בו מתחילים לנקוט בפעולות קטנות המכינות אותנו לשינוי. אם זה פתק תזכורת שאנו תולים, או לחם מלא שקונים לקראת הדיאטה החדשה… כל צעד שעושים על מנת להכשיר את הקרקע לשינוי.

תחנה רביעית: פעילות – נקיטת פעולה במטרה להשיג את השינוי ההתנהגותי. בשלב זה אנחנו נמצאים סוף כל סוף בפעולת השינוי עצמה (המורכבת בדר"כ מפעולות רבות). שלב זה מוגדר בפי רבים כשלב המשמעותי ביותר.  ודורש כוח רצון, התמדה והתכווננות נכונה לשינוי בשלבים קודמים. (מעין 'שעת המבחן' לעמידות הרצון שלכם בשינוי ולהכנה הנחוצה שערכתם לקראת השינוי).

תחנה חמישית: תחזוקה – עבודה מאומצת למניעת חזרה למצב הקודם ופעילות להמשך הצלחות. זהו שלב הדורש אנרגיה רבה ומומלץ להיעזר בסביבה על מנת לשמר את השינוי. ההרגלים שלנו משפיעים על המוח עד כדי כך שהם הולכים ונעשים אוטומטיים. שינוי בחיים דורש גם עבודה מאומצת מצד המוח לבנות קשרים חדשים. זכרו כי ככל שתתמידו בשינוי- תהפכו אותו להרגל שני.

תחנה שישית: נסיגה – הפסקת ההתנהגות החדשה או נקיטת פעולה בלתי נכונה. יש לזכור כי תחנה זו היא חלק בלתי נפרד מהדרך. הכרה בה והיערכות לקראתה- עוזרים לנו לתחזק את השינוי ולא לסגת אחור בעוצמה רבה מידיי.

בברכת שנה טובה ומתוקה, שנת צמיחה עליה והתקדמות בכל,

ח.ש.ב. מטפלת רגשית באמצעות אומנויות/מוסיקה M.A. ( ומרצה לקורסים בפסיכולוגיה)

 

נספח:

שינוי מצבי הנוכחי	שימור מצבי הנוכחי
		התועלת של:
		העלות של:

ואם אתם מוצאים את עצמכם אמביוולנטיים ומתקשים להחליט בהקשר לשינוי מומלץ לנסות את הטבלה הבאה: בהצלחה!