מי שעוד לא יודע מה קורה לו,
אולי המילה הזו תעזור קצת.
אנחנו מטורגרים. עם סגולה, מאד, נדיר ומיוחד – אבל מטורגר.
המילה הזו מגיעה משם העצם טריגר. (אולי זה נכלל כשם עצם כח גם בלי להיות עצן הוא מרסק לנו תעצמות …..נווו סתםםם צחקתיייי)
פירוש המילה מתוך הכתובים הוא: משמעות המילה "טריגר" בעברית היא מַזְנֵק או גורם מעורר. בהקשר הפסיכולוגי, טריגר מתייחס לגירוי המעורר זיכרונות בלתי רצוניים מחוויה טראומטית מהעבר.
בהקשר המנטלי, הרגשי, הכוונה היא למופע מאחד מחמשת החושים, צליל, ריח, מגע, מראה, ושאר תוספות יומטוב – שמדליקים אצלינו רשת מטריקס של אותות חשמליים במוח, לטראומת עבר (קרוב או רחוק) שמאופסנת אצלינו איפשהו שם בתאים האפורים. מה שקורה הוא, שאנחנו בעצם נזכרים בטראומה- האירוע מהעבר, נבהלים, מרגישים דברים, נזכרים וחווים – וכל זה- בעקבות משהו קטן שמזכיר לנו.
איזה קול, או תנועה, או תמונה. לפעמים אםילו צבע ריח, או מילה.
והמוח שלנו לא ממש יודע להבחין בין מציאות לדמיון. בין שהיה וכבר נגמר לבין המציאות העכשיוות שהיא בטוחה. הוא מתרגם את הטריגר כסכנה, כל הנורות האדומות נדלקות לנו – כולל אלה של דפיקות הלב המואצות, הדמעות והבהלה.
כבר כמה ימים שאני שמה לב – שכל טריקת דלת של ארון, כסא שנפל אצל השכנה, משאית שקפצה על פס האטה, צופר של רכב חירום, צעקה של ילדים, טריקה של מכסה הפח הירוק בחוץ-
הכל מקפיץ אותנו ומבהיל, ברמה לא הגיונית של יומיום. כי בואו, גם לפני שבועיים נפלו כסאות את השכנים, ונטרקו דלתות.
רק שעכשיו אנחנו כולנו אחרי תקופה ארוכה ולחוצה, עם רעשים שלא היינו רגילים, שהיוו סכנה ואילצו אותנו לעשות פעולות התגוננות בזמן קצר ובנפש מחוצה (זה מה שנקרא – לחם צר ומה עם לחץ….😜).
והנה בא הרגע של השחרור, החזרה לשגרה, אבל מסתבר שנשארו אצלנו כמה תוספות חג ומועד למצב הרגשי או המנטלי.
אז לפני הכל – בא לי להרגיע אותנו ;
1. זה מלאאאא אנשים עכשיו ככה מטורגרים. יש משו מרגיע בלדעת שזו תופעה רווחת. אפילו לפני שמבינים מה קורה פה.
2. זה כלכך טבעי שככה נרגיש. המוח בנוי מחיבורים, ברעיון כדי להגן עלינו לפעמים הוא רק מגן קצת יותר מדי. תודה מוח.
3. זה יעבוררר. הרוב כמעט המוחלט יעבור לא עד גיל 120 תסחבו בהלה עמוקה מדלתות של ארון.
4. ואם האיכות חיים שלכם נפגעת מזה – יש איך לעזור. גמני עשיתי לעצמי טיפול בתנועות עיניים כדי לשחרר ממני בהלות מיותרות. לא מספיק היתה מלחמה, עכשיו אני אמורה לשאת לה את הדגל???
אז כמה שזה מעצבן, אין באמת ממש שליטה על טריגרים.אלו דברים שקופצים מתוך האוטומט שלנו- החלק הפחות מודע במוח, ההישרדותי, זה שמתוכנת להתריע לנו ולהגן עלינו ולא ממש אפשר לכבות לו את גלאי העשן שלו, ומה בכל זאת עושים?
קודם כל נבהלים – (נו זה ממילא קורה דסי…) ואזזזז- כשקולטים ששה טריגר (מודעות!!) אומרים היי, הנה טריגר כמו שדסי אמרה, ולוקחים נשימה טובה כזות ואומרים לעצמינו אפילו בקול (ואם הבוס ישאל אחכך אם הכל בסדר תגידי לו שאת עכשיו PTSD מהמלחמה או תמציאי- QYFL, GWMMMO, זה נשמע מאד מכובד.)
אין באמת ממש שליטה על יצירת טריגרים, אבל, בכל זאת – מה עושים.
* אז קודם כל מזהים, עוצרים ואומרים או הנה טריגר זה בדיוק מה שדסי אמרה. אם אתם עם מספיק הומור אתם יכולים לברך אותו לשלום ולהגיד "שלום טריגר".
זה פשוט כדי להניח אותו במודעות.
* ואז נותנים לעצמינו רגע של נשימה,של ליטוף על הבהלה, להיות בנוכחות ולא בהתעלמות, מותר לשהות לרגע במצב הזה ולהגיד לעצמי וואי נבהלתי , זה לא כייפ בכלל, אני לא אוהבת להיבהל לפחד.
* עכשיו מדברים. עם הבפנוכו, עם הטריגר, עם הבהלה: "אני בטוחה שמורה ומוגנת. זה רק רגע של כאילו. אני במצב בטוח,במציאות הכל בסדר עכשיו." ככה מנתקים בין הדמיון למציאות. מפרקים למוח את ההתניה שהוא עושה.
* ואחרי שמרגישים שהוא הבין, מיסטרטריגר, אפשר לעבור לפעולה, לעשיה. זה יעבירותנו חזרה למציאות, להוויה ואולי ליכולת. אפילו לא בטוח שתצליחו לתפקד כמו שאתם רוצים, וגם זה בסדר אבל שווה לנסות.
איך תזכרו את כל הפעולות האלה?
בואו נעשה מזה מודל. מודל זה אופן פעולה יזום מראש שקוראים לו בראשי תיבות כדי לזכור אותו.
אז קצת מצחיק
אבל אולי דווקא זה יעזור, המודל הכי מהיר שיצא לי הוא מנד"ף.
אולי כי צריך לנדף מהשטח את הטריגר, הקושי, המצב.
מ. מודעות
נ. נוכחות
ד. דיבור
פ. פעולה..
ויללא בואו ננדפ אותם מהמדף.
נון בית חשוב
זה זמן להכלה עצמית, גם כשלא מתחשק לנדף דברים, כשעייף "לעשות עבודה" . זה בסדר פשוט לזרום תנו לעצמכם את החמלה שמגיעה לכם לפחות כמו שהייתם נותנים לחברה טובה.
ואם כן בחרתם לעזור לתהליך- תזכרו שקוראים לזה אימון, בגלל שזה לא מצליח בפעם הראשונה כמו בפעם העשירית . תהיו סבלנים אליכם, עד שיתחזק לכם השריר הזה של המודל.
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
תגובה אחת
דסי,
את אלופת ההרגעות!!!
כל טור שלך השראה,
חשיבה מחוץ לקופסא,
הסתכלות אחרת או מזוית קצת שונה
על סיטואציות בחיים
תודה על המילים הטובות, המלמדות והמרפאות!
שבת-שלום,
ובשורות טובות!