החגים מביאים איתם שמחה, מפגשים, אוכל טוב ושבירת שגרה מבורכת, אבל החזרה ליום‑יום עלולה להיות מלווה בעייפות, ירידת מוטיבציה ותחושת “נפילה”. החדשות הטובות: אפשר לשמור על אנרגיה גבוהה גם אחרי החג, אם עושים זאת נכון.
1. חוזרים לשגרה בהדרגה, לא בקפיצה
אחת הטעויות הנפוצות היא לנסות “לפצות” ביום אחד על כל מה שנדחה. במקום זאת, מומלץ לבנות את השבוע הראשון בצורה ריאלית: לקבוע משימות חשובות, אך להשאיר מרווחי נשימה. מעבר הדרגתי מאפשר לגוף ולמוח להסתגל מחדש בלי עומס מיותר, וכך האנרגיה נשמרת לאורך זמן.
אז מה עושים בפועל? עכשיו, כשאתם עוד בחופש והילדים עדיין לא חזרו ללימודים, תבנו את ההדרגה משעות הצהריים עד למחר בבוקר, כך שהקימה לשגרה תהיה רכה יותר ומתעכלת: סדרו את התיקים, תכינו את הבגדים, תשיימו משימות, תבדקו לאט אבל בטוח, שיש להם כל מה שהם צריכים כדי להתחיל את היום טוב יותר.
2. מזינים את הגוף בצורה חכמה
אחרי תקופה של ארוחות כבדות ושעות לא קבועות, הגוף זקוק לאיזון. חזרה לאכילה מסודרת, שילוב של ירקות, חלבון איכותי ושתייה מספקת של מים: כל אלה משפיעים ישירות על רמות האנרגיה. לא מדובר בדיאטה קיצונית, אלא בהקשבה לצרכים האמיתיים של הגוף.
אז מה עושים בפועל? תכינו מרק טוב לצהריים עם מנת חלבון מתאימה, תתכננו ארוחת ערב בריאה וקלילה, עם ירקות חיים וגבינות ותחשבו מה לארוז לילדים ולכם לבוקר – שיהיה גם מזין וגם טעים ולא ישאיר אף אחד רעב עד לחזרה הביתה.
3. שומרים על עוגנים קבועים ביום
שגרה לא חייבת להיות משעממת, היא יכולה להיות מייצבת. קביעת זמנים קבועים לפעולות בסיסיות כמו התחלת יום, הפסקות או סיום עבודה יוצרת תחושת שליטה ובהירות. כשהיום צפוי יותר, פחות אנרגיה מתבזבזת על “מה עכשיו”, ויותר נשארת לעשייה משמעותית.
מה עושים עכשיו? מתכננים את הבוקר – שעת קימה, שעת יציאה, מתי אתם יוצאים להפסקה, מהן המשימות שאתם הולכים להסתער עליהן ואיך תעשו אותם באופן שימלא אתכם בשמחה.
4. מחזקים את המוטיבציה דרך משמעות
אחרי החג טבעי להרגיש ריקנות קלה. זה הזמן להזכיר לעצמנו למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים. הצבת מטרה קטנה ומוחשית, תכנון משהו משמח קדימה, או אפילו כתיבת שלושה דברים טובים בכל יום – כל אלה מחזירים תחושת כיוון ומעלים אנרגיה פנימית.
למעשה: שימו לכם נקודות אור שאתם רוצים לכבוש, תוסיפו קצת הפי ליום יום, יציאות זוגיות ומשפחתיות, ערכו רשימה של ערך עליון בחיים שלכם ואיך אתם מייצרים אותו עם העשייה הרגילה, שלכם, זו שמחה לכם כבר מחר בבוקר אבל הולכת להיות לא שגרתית בכלל 🙂
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
