בתחילת שבוע שעבר הייתה לי פגישת אימון עם מתאמנת צעירה כבת 12.
"מה נשמע? איך הולך? שאלתי את רינה (השם בדוי).
והיא ענתה בפנים די מאוכזבות כמשלימה עם הרע במיעוטו:
"בסדר, אבל ירדתי רק 100 גרם"
רינה היא ילדה מדהימה ונבונה.
כבר ירדה 8 ק"ג נכון לפגישה הקודמת שלנו
ואז כבר הגיעה למצב שממש אוכלת מסודר.
בנינו באחד המפגשים סדר יום
החל משעות אחר הצהריים שהיו משובצות בו ארוחות צהריים, ארוחת ביניים
אחרי הצהריים וארוחת ערב – דבר שבעבר לא היה מסודר כלל וכלל.
רינה כבר הגיעה למצב שנכנסו לפה שלה רק מאכלים בריאים וממתק אחד בשבת אחרי הצהריים
והייתה מאושרת בזה והלך מצוין.
הגיעה ברב השבועות
עם ירידות חוץ משני שבועות בהם הלכה לישון מאוחר
עקב הכנות למסיבות בת מצווה בבית ספרה
ושבוע אחר בו היו מרוכזים מבחנים
בצורה צפופה והיא למדה עם חברות באינטנסיביות למבחנים
כך ששוב הלכה לישון מאוחר
וזה היה ניכר על המשקל.
בעבר לפני האימון ממש לא יצאה מהבית
ומאז שהגיעה אלי כבר הגיעה למצב של הליכה
של שלושת רבעי שעה!!! לפני ארוחת הערב שלה.
"אין לי מה לעשות. משעמם לי אז התחלתי לאכול יותר שטויות."
אמרתי לה: בואי נראה מה הבעיה כאן
מאז שאין לימודים.
למה זה מפריע?
והיא אמרה מיד: "אין סדר יום הרגיל. הולכים לישון יותר מאוחר.
אני ואחותי הלכנו לישון ב-12 בלילה. קמים יותר מאוחר.
אני עושה קייטנה לאחים הקטנים שלי – אז הקייטנה
מתחילה יותר מאוחר. אוכלת ארוחת בוקר ב11.
עושה הליכה יותר מאוחר ולפעמים ממש אחרי ארוחת ערב."
זה היה נראה לה כמצב מתסכל ומייאש.
בסיומה של הפגישה היא יצאה מעודדת
ומלאת מוטיבציה
עם תפריט גמיש בשיטה שלי
שקל לזכור אותו
וגם ציירה ושיננה את עקרונותיו במפגש
הדפסתי לה אותו בקטן לתזכורת
והמלצתי לה לשים בכיס, ארנק או מקום נגיש אחר עם למינציה.
המפגש תובל בהרבה כלי מוטיבציה כדי ליישם את כל ההחלטות.
והיא כתבה בדף התובנות שלה המסכם את המפגש:
"אני יודעת כמה אני הולכת לאכול ,אכילה מתוכננת"
כך טיפלנו בכמות האוכל המתוכנן ואיכותו.
בנוסף לזה אמרתי לה:
"אני אקריא לך את מה שאמרת שהכי משבש בתקופה הזו
את ההרזיה ואורח חיים בריא ותגידי לי איך זה נשמע לך?
מאיפה מתחילה הבעיה ומה הפתרון שאנחנו יכולים לחשוב עליו?"
היא אמרה מיד: "זה שאני הולכת לישון מאוחר.
אם הייתי הולכת לישון מוקדם יותר הייתי יכולה גם לקום קודם."
"בדיוק, רעיון מצויין" אמרתי.
"באמת יום טוב מתחיל מלילה טוב.
את ממש צודקת."
הדפסנו טבלה מסודרת לסדר יום כבר מהבוקר ועד הערב.
משולבים בו ארוחות, פעילות גופנית הקייטנה ופעיליות אחרות
ורינה כתבה בדף התובנות וההחלטות שלה המסכם את המפגש:
"שאני אלך לישון יותר מוקדם ואז ממילא כל היום שלי לא יתאחר ויהיה לי מסודר"
"שאולי אם יתאפשר לי אז אני אעשה התעמלות אנארובית ביחד עם אמא"
"להקפיד להתמיד בהליכות"
"להשתדל להסתכל בקלסר בכל יום רבע שעה בערב" (הקלסר הדפים שצברה ממפגשים קודמים שלנו – ז.ר.)
אמא יקרה!
לא מכירה אותך אישית אבל בטוחה שאת עושה מעל ומעבר
עם כל ילדיך, השגרה שלך שהופרה, עבודות הפסח ועוד ועוד שעל ראשך ובאחריותך.
רק רציתי להפנות את תשומת הלב לכך שאולי גם בביתך או בסביבתך
הילדות באמת שלא באשמתן יצאו מסדר היום הרגיל שלהן
וזה קריטי במיוחד לאלו שהתחילו אותו עם עודף משקל גם כך.
כדאי לעזור להן
בלי היסטריה ושיפוטיות
לסדר אותו מבחינת תזונה וכושר
והן תרגשנה מאוד טוב עם עצמן
ותימנע עליה במשקל
ותוספת מסת שומן בגוף
שקשה אחר כך להורידו!!!
חשוב לציין שכל אם תשקול אם היחסים
והתקשורת עם הבת והידע של האם מאפשר לה
לכוון אותה לאוכל בריא ואורח חיים בריא
או שכדאי שתפנה למישהי שעוסקת בתזונה
ובאימון התנהגותי הממריץ בכיף
לאורח חיים בריא – בכל מקרה
לא כדאי להזניח את זה
גם בימינו אלה כי הנזק מצטבר ומכביד.
זהבה רוז, מאמנת נשים, נערות וילדות לאורח חיים בריא ושחרור מאכילה רגשית. מלווה תהליכי הרזיה.
ליצירת קשר לאימון אישי ופרטים על סדנאות טלפוניות שיכולות מאוד לעזור גם ובמיוחד בתקופה זו:
זהבה רוז, נייד: 052-7610920
מייל: [email protected]
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
