ההמלצה הכי חשובה לאנשים שמתכננים לצום היא לא פחות מלהוריד את כמות צריכת הקופאין ביום כדי להגיע לצום עם גוף 'נקי' מצורך לקופאין ולעבור את הצום באופן שפוי יותר.
כדי להוריד נכון את צריכת הקפאין, מומלץ לעשות זאת בהדרגה, להחליף חלק מהקפה בקפה נטול קפאין או בתה ירוק, ולהיות מודעים למקורות נוספים של קפאין כמו שוקולד ומשקאות ממותקים. כמו כן, חשוב לשמור על שתייה מרובה של מים ולהקפיד על שינה מספקת כדי להקל על תסמיני הגמילה.
הנה כמה טיפים להורדת צריכת קפאין:
-
הפחתה הדרגתית: במקום להפסיק את צריכת הקפאין בבת אחת, מומלץ להפחית בהדרגה את הכמות הנצרכת. ניתן לעשות זאת על ידי הפחתת מספר הספלים של קפה או משקאות המכילים קפאין מדי יום, או על ידי מעבר למשקאות המכילים פחות קפאין, כמו תה ירוק או קפה נטול קפאין. תוכלו גם לדלל את כמות אבקת הקפה בכל כוס מפעם לפעם יותר ויותר.
-
מעבר לקפה נטול קפאין: קפה נטול קפאין הוא תחליף טוב לקפה רגיל, ומאפשר להמשיך ליהנות מהטעם והריח של הקפה תוך הפחתת צריכת הקפאין. תנסו 'לעבוד' על עצמכם, ולאט לאט תרגישו פחות צורך בקופאין.
-
החלפה בתה: תה ירוק וכן תה בבונג, מכיל כמות קטנה יותר של קפאין בהשוואה לקפה, ויש לו יתרונות בריאותיים נוספים בזכות תכולת נוגדי החמצון שבו.
-
הימנעות ממקורות אחרים של קפאין: יש לשים לב למקורות נוספים של קפאין כמו שוקולד, משקאות אנרגיה וקולה, ולהפחית את צריכתם.
-
שתיית מים מרובה: שתיית מים מספקת חשובה במיוחד בעת גמילה מקפאין, מכיוון שהתייבשות עלולה להחמיר את תסמיני הגמילה.
-
שינה מספקת: הקפדה על שינה מספקת יכולה לעזור להקל על תסמיני העייפות והאנרגיה הנמוכה המאפיינים את הגמילה מקפאין.
-
פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להגביר את האנרגיה הטבעית ולשפר את מצב הרוח ואף להוריד את הצורך בקופאין למינימום.
זכרו, הלילה זה בדיוק הזמן להתחיל את ההדרגתיות, נסו ללכת לישון מוקדם יותר ע"י המנעות מקופאין בערב, ולהתחיל את היום הבא עם פחות קופאין, זכרו כי כשאתם לא בצום, ההתמודדות ללא קופאין קלה יותר ומאפשרת תחליפים, מה שלא תוכלו להרשות לעצמכם בימי צום.
זה קשה מעט, אך מיום ליום נעשה קל יותר ויותר.
בתפילה שיתבטל הצום ויבוא משיח צדקנו ויבנה בית המקדש במהרה בימנו אמן!
מצאת טעות בכתבה? יש תוכן שאינו ראוי ? כתבי לנו בלחיצה כאן
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:
4 טיפים חשובים: איך לעבור את הצום בקלות? ואיך נכון לאכול אחריו? / אורה רוזנטל
כיפורים – כ-פורים: הכנו לכן לקט סגולות מיוחדות לפורים
מכתב להשם: "רציתי לקנות חולצה ירוקה מהממת וויתרתי, סליחה שזה מעסיק אותי" | דסי זייבלד
10 טיפים להתמודדות עם אוטופיק דרמטיטיס
לא מצליחה לרדת במשקל? הנה כמה טיפים שיכולים לעזור
