כל תהליך הרזיה מוצלח מותנה בדבר אחד ויחיד: שמירה על גירעון קלורי שבו הגוף מוציא יותר קלוריות מאשר הוא מכניס בכל רגע נתון.
אז איך עושים את זה? מקטינים את הצריכה הקלורית, מגדילים את ההוצאה הקלורית, ונעזרים בתוספים לירידה במשקל.
איך יורדים במשקל? 3 שיטות לירידה במשקל שבאמת עובדות:
(1) איך לרדת במשקל בעזרת שינוי תזונתי
כדי להפחית ממשקל הגוף, לא צריך לפנות לאמצעים קיצוניים מדי כמו דיאטות כסאח מוגזמות. מספיק ואפילו רצוי להתמקד בשינוי אורחות חיים שכולל תזונה מאוזנת מבחינה קלורית ומבחינת הרכיבים שכלולים בה.
הנה כמה כללי מפתח לתזונה נכונה להרזיה:
– יש להרבות בשתייה בשתיית נוזלים, בעיקר מים או חליטות צמחים ללא תוספת סוכר.
– צריך לתעדף חלבונים איכותיים על פני שומנים ופחמימות, אותם יש לצרוך במתינות.
– כשאוכלים פחמימות, כדאי לוודא שהן מלאות ולא פשוטות, ולהתרחק מקמח לבן וסוכר לבן.
– צריך להקפיד שצורכים שומן ממקור איכותי, כמו למשל שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים וזרעים
– חובה להוציא מחוץ לתפריט מזונות מעובדים, מטוגנים ועתירי שומן ומלח
– המלצות ושיטות נוספות לירידה במשקל אפשר למצוא במדריך הזה.
(2) איך יורדים במשקל באמצעות פעילות גופנית?
אמנם פעילות גופנית כשלעצמה לא תגרום בהכרח לירידה במשקל, ולפעמים אפילו תקשה על התהליך בגלל תחושת הרעב המוגברת שמגיעה עם שגרת אימונים אינטנסיבית.
אבל אם עושים את זה נכון, שילוב של פעילות גופנית ואימוץ אורח חיים אקטיבי יכולים להאיץ את תהליך ההרזיה באמצעות הגדלת ההוצאה הקלורית.
מלבד התרומה לגירעון הקלורי ושריפת השומן, לפעילות ספורטיבית יומיומית יש יתרונות נוספים.
דבר ראשון, פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח, ואיתו גם את תחושת המסוגלות שתאפשר לעמוד בפני אתגרי מסע ההרזיה.
דבר שני, האימונים מסייעים לבניית מסת שריר, שתורמת גם היא להאצת הקצב המטבולי. ככל שמסת השריר עולה – כך הגוף שורף יותר אנרגיה במנוחה.
דבר שלישי, הגדלת מסת השריר וחיזוק הטונוס יביאו איתם גם לשינוי בנראות הגופנית. הדיאטות עוזרות לנו להשיג גוף רזה, אבל הספורט מסייע בהשגת גוף חטוב, בריא ורענן.
(3) איך תוספי תזונה יכולים לעזור לרדת במשקל?
תוספי תזונה טבעיים מהסוג של EatLess למשל יכולים לתמוך בתהליך ההרזיה ולסייע לניהול המשקל בטווח הארוך בכמה דרכים.
הטבליות של EatLess מזרזות את קצב חילוף החומרים בגוף, מה שמצד אחד מאיץ את קצב העיכול ופירוק המזון לאבני הבניין, ומצד שני גורם לייצור מוגבר של אנרגיה בתאים.
כתוצאה מכך, הטבליות עוזרות לשיפור הביצועים הגופניים בזמן האימונים תוך סיוע להתאוששות מהירה וחלקה בסופם. הרכיבים שאחראים על זירוז הקצב המטבולי הם בעיקר הקפאין והכרומיום.
תוספת של אנזימי עיכול, סיבים תזונתיים ופרוביוטיקה תורמים לעיכול תקין ויעיל יותר ומפחיתים נפיחות בטנית לאחר האכילה (בעיקר של גבינות ומוצרי חלב).
תוצאה אפשרית נוספת מהשימוש בטבליות EatLess היא הפחתת התיאבון, שיפור תחושת השובע לאחר האכילה, וירידה בדחף הבלתי נשלט לצרוך מתוק.
כל ההשפעות האלו ביחד מסייעות לשמירה על אותו גירעון קלורי שכל כך קריטי לתהליך הרזיה אפקטיבי ומוצלח.
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
