מחקרים מראים כי מה שאנו אוכלים לפני השינה יכול להשפיע באופן ניכר על איכות השינה שלנו. אם אתם מוצאים שאתם מתעוררים בלילה, מתקשים להירדם או סובלים מאיכות שינה ירודה, או באופן כללי, מתפקדים במהלך היום בעייפות וחוסר אנרגיה, ייתכן שהפתרון נמצא בצלחת שלכם.
מתי כדאי לאכול את ארוחת הערב?
אחת השאלות הנפוצות ביותר היא מתי בדיוק כדאי לאכול את הארוחה האחרונה של היום. מומלץ להקפיד על כך שהארוחה האחרונה תסתיים לפחות 2-3 שעות לפני השינה. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק לזמן כדי לעכל את המזון, ואכילה קרוב לשינה עלולה להפריע לתהליך זה ולהשפיע לרעה על איכות השינה.
אז מה כדאי לאכול בארוחת הערב? לא רק מתי אנו אוכלים את ארוחת הערב חשוב, אלא גם מה אנו אוכלים. מומלץ להעדיף מזונות קלים, עשירים בחלבונים ובסיבים תזונתיים, כמו דגים, עוף, קטניות או מוצרי חלב. מזונות אלה עוזרים להרגיע את הגוף ומאפשרים שינה איכותית יותר. לעומת זאת, מומלץ להימנע מאכילת מזונות עתירי שומן או סוכר, כמו מאפים, מזונות מעובדים או משקאות ממותקים, שעלולים להפריע לשינה.
האם כדאי לאכול משהו קל לפני השינה?
למרות שמומלץ להימנע מארוחות כבדות סמוך לשינה, ישנם מקרים שבהם אכילת משהו קל עשויה להיות מועילה. אם אתם מרגישים רעב או צמא לפני השינה, אכילת פרי, שייק או מעדן עשויה לעזור לכם להירדם בקלות יותר. חשוב לזכור שהמנה צריכה להיות קלה ובריאה, ולא להכיל כמויות גדולות של סוכר או שומן.
אכילת ארוחת ערב לא מתאימה עלולה להשפיע באופן ניכר על איכות השינה שלכם. מזונות כבדים או עתירי שומן עלולים לגרום לעיכול מעורר, כאבי בטן או צריבות, דבר שיפריע לכם להירדם בקלות. לעומת זאת, מזונות קלים ובריאים יסייעו להרגיע את הגוף ולהקל על השינה. בנוסף, אכילה קרוב לשינה עלולה להשפיע על רמות הסוכר בדם, דבר שעלול להפריע לתהליכי השינה הטבעיים.
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
