אתם מתלבטים האם ההליכה אכן מסייעת בירידה במשקל? רבים מאתנו מקדישים זמן יקר להליכה מדי יום, אך לא תמיד רואים את התוצאות המצופות.
אז בואו נבין למה זה קורה לנו ואיך תשפיע ההליכה על הירידה במשקל כפי שמבטיחים לנו.
נתחיל מכך שלהליכה קבוע יש יתרונות בריאותיים ורגשיים שאפשר הלשיג כמעט רק בעזרתה. היא אחת הפעילויות הגופניות הנפוצות והבסיסיות ביותר שמספקת מגוון יתרונות בריאותיים, כולל שיפור הקרדיו-וסקולרי, חיזוק השרירים והעצמות, והפחתת הסיכון לתחלואה כרונית. למרות שההליכה לבדה לא תוביל בהכרח לירידה במשקל, היא מהווה חלק חשוב מאורח חיים בריא ופעיל.
ההליכה משפרת את הרכב הגוף
בנוסף להשפעות הבריאותיות הכלליות, ההליכה יכולה לסייע בשיפור הרכב הגוף על-ידי הגברת שריפת השומן. כאשר אנו הולכים, אנו משתמשים בשרירים הגדולים של הרגליים, הירכיים והאגן. דבר המגביר את קצב חילוף החומרים ומסייע בשריפת קלוריות. עם זאת, יש לזכור כי הירידה במשקל תלויה גם בגורמים אחרים, כמו תזונה נכונה ומאוזנת.
אז כמה צריך ללכת כדי לרדת במשקל?
כמות הקלוריות ששורפים במהלך ההליכה תלויה במשך הפעילות. ככל שההליכה ארוכה יותר, כך גדל שיעור השריפה של קלוריות ושומן. מומלץ להקדיש לפחות 30 דקות להליכה מדי יום, אך ניתן להגדיל את המשך לשעה או יותר להשגת תוצאות משמעותיות יותר.
על מנת להגביר את היעילות של ההליכה בירידה במשקל, חשוב לשלב אותה עם פעילויות גופניות נוספות, כמו אימוני כוח, יוגה או פילאטיס. שילוב של אימונים אירובים, כמו ההליכה, עם אימוני כוח יסייע בבניית שרירים, דבר המגביר את קצב חילוף החומרים ומאפשר שריפת קלוריות ושומן בקצב מהיר יותר.
כמה טיפים להשגת תוצאות מיטביות
על מנת להפיק את המרב מההליכה שלכם, שימו לב לכמה טיפים חשובים:
- הקפידו על קצב הליכה קבוע ומאתגר, אך לא מוגזם
- שלבו את ההליכה עם תזונה בריאה ומאוזנת
- הקפידו על שתייה מספקת של מים לפני, במהלך ולאחר ההליכה
- הוסיפו אימוני כוח או אימוני אינטרוול לתוכנית האימונים שלכם
- היו סבלניים ועקביים – השינויים בגוף והירידה במשקל אינם מיידיים
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
