בימים הקרובים צפוי להגיע לישראל גל קור עוצמתי במיוחד, הגל המעלות באיזורים הגבוהים יגיעו ל-0 מעלות (שלג צפוי בחרמון ובירושלים) ובמישור החוף עד 10 מעלות צלסיוס. הקור יכול להביא את הישראלים להתמודדויות שלא הכירו בעבר. המידע המובא כאן יעזור לכם להפחית את הסיכונים הבריאותיים ולשרוד את הימים הקרים בנוחות ובבטיחות.
הכנת הבית לקור העז
הכנת הבית היא שלב קריטי בהתמודדות עם גל הקור. בדקו את מערכת החימום שלכם מראש – האם היא תקינה? האם יש לכם מספיק גז בעבורה? אם אתם משתמשים במזגן לחימום, ודאו שהוא מתוחזק כראוי. בדקו את הבידוד של הבית, סגרו חרכים וחריצים בדלתות ובחלונות בעזרת אטמים, או השתמשו בשמיכות כבדות לחסימת הרוח.
הקפידו לאוורר את הבית מדי פעם, אך לא לאורך זמן, כדי למנוע הצטברות של לחות.
הכנת בית חם ובטוח היא המפתח להגנה מפני הקור.
שכבות, שכבות, שכבות
הלבוש הוא גורם מכריע בשמירה על חום הגוף. הקפידו על לבוש בשכבות, המאפשרות גמישות בהתאם לטמפרטורה. שכבה תחתונה צמודה מבד נושם, שכבה אמצעית מבד מבודד כמו צמר או פליס, ושכבה חיצונית עמידה למים ולרוח. אם אתם מתכננים יציאה, במיוחד בשעות הקרות יותר: מוקדם בבוקר או בשעות הערב – אל תשכחו כובע, כפפות וצעיף, שכן אלו הם אזורים בגוף שמאבדים חום במהירות. בבחירת הנעליים, הקפידו על נעליים חמות, עמידות למים ובידוד טוב. ילדים זקוקים להגנה מיוחדת, לכן הקפידו על לבוש חם גם עבורם, כולל כוסע צמר וכפפות. ובכלל, העדיפו לא לצאת מהבית כל עוד אפשר.
תזונה נכונה לחיזוק הגוף
תזונה נכונה הינה חיונית לשמירה על חום הגוף וחיזוק המערכת החיסונית. הקפידו על תזונה עשירה בפירות וירקות, שתספק לגוף את הוויטמינים והמינרלים הדרושים. צריכת נוזלים חיונית במיוחד בימים קרים, כדי למנוע התייבשות. הקפידו לשתות מים, תה צמחים או מרקים חמים. ארוחות חמות יסייעו לשמור על חום הגוף לאורך זמן. הימנעו מאלכוהול וקפאין, שעלולים להגביר את איבוד החום.
מזונות שיכולים לחמם את הגוף: מרקים חמים, בטטות ותפו"א, קינמון, צימוקים ושקדים, סחלב חם ועוד.
פעילות גופנית לחימום הגוף
אם קר לכם באופן פתאומי ואין לכם יכולת לחמם את הגוף עם חימום חיצוני או בגד חם יותר, פעילות גופנית מתונה תסייע לשמור על חום הגוף. הקפידו על פעילות גופנית קבועה, אך הימנעו מפעילות מאומצת מדי, שעלולה להוביל להזעה ולצינון. הליכה קצרה, תרגילי התעמלות קלים בבית ועוד. לאחר 10 דקות של פעילות מתונה תתחילו לחוש את החום זורם בעורקיכם.
היערכות לנסיעות: בטיחות בדרכים
אם אתם מתכננים נסיעות, הקפידו לבדוק את תנאי הדרך מראש. הכינו את הרכב כראוי: בדקו את מצבר הרכב, מלאו דלק, ודאו שיש לכם צמיגים מתאימים לתנאי מזג אוויר קשים. הקפידו על נהיגה זהירה, הימנעו מנסיעות מיותרות, וודאו שיש לכם ציוד חירום ברכב, כולל שמיכות, מים ומזון.
הגנה מיוחדת לקטנטנים
ילדים רגישים יותר לקור מאשר מבוגרים. הקפידו על לבוש חם במיוחד עבורם, כולל כובע, כפפות וצעיף. הקפידו על ניטור קבוע של טמפרטורת גופם, והימנעו מחשיפה ממושכת לקור. הקפידו על שתייה מרובה. במקרה של סימני מחלה, פנו לרופא.
תכנית פעולה למצבי חירום
הכינו תכנית פעולה למקרה של הפסקות חשמל או מים. הקפידו על מלאי של מזון ומים לשלושה ימים לפחות. ודאו שיש לכם מקור חלופי לחימום, כמו תנור גז או נרות (בזהירות!). הכינו ערכת עזרה ראשונה, הכוללת תרופות ותכשירים רפואיים. הקפידו על סוללות רזרביות למכשירים חשמליים. בכלל, זכרו שבימים קרים פחות נעים לצאת לקניות, דאגו למלא את הבית בכל מה שצריך לשבוע הקרוב.
הקשבה לגוף: זיהוי סימני היפותרמיה
הקפידו להקשיב לגוף שלכם ולצרכים של יקיריכם. היפותרמיה היא מצב מסוכן שעלול להתרחש כתוצאה מחשיפה ממושכת לקור. סימני היפותרמיה כוללים רעד, בלבול, עייפות, איבוד קואורדינציה ושינויים בקצב הלב. במקרה של חשד להיפותרמיה, פנו מיד לקבלת טיפול רפואי.
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
