במציאות לא פשוטה כמו זו עם חוסר ודאות וילדים שנשארים בבית חשוב לזכור:
הילדים שלנו לא צריכים שנפתור את הכל, הם צריכים שנהיה שם איתם, רגועים, נוכחים, מובילים.
וכשם שחשוב שנכיל את ילדינו,חשוב לא פחות שנזכור להכיל את עצמינו ונייצר אף לנו רגעי איכות אישיים💞
ליקטתי מספר כלים פרקטיים להתמודדות משפחתית מיטיבה בזמני חירום:
🛡 כללי זהב להרגעה בבית:
1. שפת גוף רגועה: ילדים קולטים את המתח, גם אם לא מדברים עליו. נשימה עמוקה, טון רגוע וקשק עין עושים פלאים.
2. שגרה מינימלית: גם אם אין לימודים, שמרו על מסגרת יומית: מתפללים, אוכלים, מתלבשים, עושים פעילות, זה נותן ביטחון.
3. שיח מותאם גיל: ענו על שאלות, אבל אל תעמיסו. הסבירו בפשטות מה קורה, תוך דגש על מה אנחנו עושים כדי לשמור על עצמנו.
4. זמן איכות רגשי: השתדלו להעניק מספר דקות של נוכחות מלאה עם כל ילד: משחק, שיחה, ציור וכד' ממלאים את הלב ומחזקים את החוסן.
🎲 רעיונות לפעילויות משפחתיות בבית:
"משחקי מחסה": בנו יחד מחסה ממפות, כריות או שמיכות. זה גם משחק וגם הכנה.
סדנת יצירה משפחתית: ציור על מה מחזק אותנו, קולאז' "הכוחות של המשפחה שלנו" באמצעות גזירת עלונים חינמיים וכד'
תיאטרון ביתי: הצגה משפחתית שמביאה הומור, תקווה או סיפור מהעבר. זה משחרר ומחבר.
הדפסת משפטי אמונה מחזקים.
👥 יצירת משחק זכרון או רביעיות מתמונות משפחתיות מגבש ומהנה.
בזמן השהיה בממ"ד או בזמן התקף חרדה ניתן להרגע באמצעות טכניקה מצוינת של מציאת:
5 דברים שניתן לראות👀
4 דברים שניתן למשש🖐🏻
3 דברים שניתן לשמוע👂
2 דברים שניתן להריח👃🏻
1 דבק שניתן לטעום.👄
בתפילה לימים שקטים, בטוחים ורגועים❣️
אסתי אברהם פסיכותרפיסטית cbt ומנחת הורים.
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
