כל התוכן המעניין לאישה החרדית
יום חמישי
|
ז׳ בסיון ה׳תשפ״ד
|
13/06/2024

6 דברים: על התאורה והקשר בינה לבין מצב הרוח שלכם ואיכות השינה / נעמי מרגולין

תאורה בבית בתקופת הקורונה, הלא יאומן הגיע!

משפחות מתקבצות יחד בבית. הורים וילדים בכל הגילאים. שותפים לאותו מרחב מצומצם 24 שעות ביום. ובלילה. יחד עם המעלות שבאיחוד המשפחתי, סדר היום אבד, וחוסר היציבות לא תורם לרוגע הנפשי.

קשה להשכיב את הילדים בערב, וגם את עצמנו…

בעת כזו, יותר מאשר בכל זמן אחר, אנו מחפשים דרכים להקל, ולמצוא אי של יציבות בתוך כל הבלגן.

ובכן – יש מה לעשות.

לתאורה השפעות ביולוגיות עלינו.

תאורה נכונה יכולה להשפיע על עלינו ועל מצב הרוח לטוב ולרע.

ימי שמש מוארים עושים לכם טוב? ימים אפורים ומעוננים מדכאים אתכם?

מחזוריות השמש: זריחה – צהרים – שקיעה – לילה – זריחה וכו', היא גם הבסיס למחזוריות שעות השינה והערות שלנו. כיצד פועלת מערכת זו?

שמעתם על הורמון המלטונין? זהו ההורמון המווסת את שעות השינה שלנו.

בשעות הלילה רמת המלטונין בגופנו גבוהה. אילו שעות השינה. לקראת הבוקר, רמות המלטונין יורדות, ורמות הורמון אחר – הסרוטונין – עולות. כך אנו מקיצים משנתנו.

חוסר במלטונין יכול לגרום לנדודי שינה, ואכן אחד התוספים היעילים להשראת שינה  -הוא המלטונין.

הורמון המלטונין מושפע באופן ישיר מתאורה, ומגוון התאורה.

עודף תאורה, תאורה "קרה" בהירה וכחלחלה, מורידה את רמת המלטונין בגופנו, ומעודדת ערנות.

ממש כמו השמש הבהירה בצהרי היום.

תאורה חמה, "צהובה", מרגיעה, לא פוגעת בייצור המלטונין היומי הטבעי, ומאפשרת את עליית רמת המלטונין,

ממש כמו אור השמש בזמן השקיעה.

אז מה עושים?

  1. כאשר מגיע הזמן ללכת לישון: כבו אורות מיותרים בבית. תנו לרמת המלטונין לעלות.
  2. הוסיפו גופי תאורה בגוונים חמים (K2700), באמצעות מנורות רצפה או קיר, או באמצעות החלפת נורות בגוון לבן לגוון צהוב, ובשעות הערב, עברו לתאורה חמה יותר.
  3. אם התאורה שלכם מתאימה לשימוש עם דימר, החליפו למפסק דימר במפסקי התאורה, ועמעמו אורות קצת לפני זמן השינה.
  4. השאירו תאורה עמומה בשירותים, ובפרוזדור. חבל שמי שקם בלילה לשתות, או לשירותים, יספוג מנת אור חזקה ואכזרית, שתפיל את רמות המלטונין, ותפריע להמשך השינה.
  5. סובלים מזיהום אורי? יש בחוץ עמודי תאורה או פרסום שמאירים לכם לתוך הבית? סגרו את התריסים בלילה!
  6. אין כמו אור שמש! יש לכם חלון שמקבל שמש בחלק משעות היום? הושיבו את הילדים קצת בשמש, ופנקו גם את עצמכם בכמה דקות בשמש החורף הנעימה. אור שמש הוא נוגד דיכאון טבעי. רק צרכו אותו בזהירות.

בברכת בריאות איתנה,

נעמי מרגולין

אדריכלות, עיצוב פנים וייעוץ תאורה

קורס תאורה אדריכלית "לייט מאסטר"

טל: 0548475999  מייל: margolin.arc@gmail.com

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך

שיחה

4 תגובות

  1. בס"ד
    שלום רב
    חשוב לומר שמנורות הלדים החדשות בכל בית לא בריאות כלל ועיקר לעין ובכלל לבריאות. אפילו שהן בחלקן צהובות.
    תחקרו בעניין ותמצאו שהדבר נכון.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

פוסטים אחרונים

ראשל סקול בסרטון הדרכה חגיגי: כך תכיני סידור פרחים מרכזי לשולחן חג השבועות

לפני 3 ימים

|

0

עשרת הדברות בזמן מלחמה - למה השנה זה חשוב במיוחד? | סיון רהב-מאיר

לפני 3 ימים

|

0

קצת מתחת לקו פרק 12 | סיפור בהמשכים

לפני 3 ימים

|

0

נפלאות ההייטק החרדי: מהסמינר לתפקיד בכיר בחברת אינטל

לפני 3 ימים

|

2

קריספונים עשירים בחלבון לחג השבועות | שירלי קורן

לפני 3 ימים

|

0

הניה בל בטור מלא הומור: אז לחכות לשבועות או לא להיות?

לפני 3 ימים

|

0

הזמרת יעל כליפא בראיון מיוחד על קבלת התורה בכל יום מחדש: "שיר אחד מחובר יכול לעשות יותר מהרצאה שלימה" | מיכל ירושלמי

לפני 3 ימים

|

0

היא חזרה | מקבץ שירים מרגש מנשים חרדיות לנעה ארגמני שחזרה משבי חמאס

לפני 4 ימים

|

0

הפתעה בפנים: משפט מוטיבציה במיוחד בשבילך | ג' סיון תשפ"ד

לפני 4 ימים

|

0

כך ההודיה לה' גם מקדמת את הישועה וגם מכפרת עוונות | החיזוק היומי

לפני 4 ימים

|

0

גם את יכולה להנות מעור חלק וצעיר: קליניק חכמים על קמטים

לפני 4 ימים

|

0

כדורי גבינה משגעים בציפויים עשירים | הכנה וצילום: שושי סירקיס

לפני 4 ימים

|

0

תזכרו את הרגע הזה! | סיון רהב מאיר

לפני 4 ימים

|

0

מאפינס גבינות עשיר בחלבונים וללא פחמימות | שירלי קורן

לפני 4 ימים

|

0

חג שבועות - חג הגבינות וגם חג החלבונים! | שירלי קורן

לפני 4 ימים

|

0

גם אם נדחית כמו רות המואביה, כך תוכלי להגשים את חלומותייך | חני רחמין

לפני 4 ימים

|

1

זאת הסיבה שכדאי לך לשכוח בשבת מדאגות הפרנסה | החיזוק היומי

לפני 6 ימים

|

0

ליד החמין של שבת: מתכון לקלופס מעודן

לפני 6 ימים

|

0

כדאי לך לדעת אותם: שלושת התנאים כדי לא לעבור על הלכות בורר

לפני 7 ימים

|

0

אשת ההומור ויוצרת התוכן הניה בל: "בשבת המדיח שלי מכיל הכל, תכשיטים וכמעט את הפאה שלי..."

לפני 7 ימים

|

10