6 דברים: על התאורה והקשר בינה לבין מצב הרוח שלכם ואיכות השינה / נעמי מרגולין

תאורה בבית בתקופת הקורונה, הלא יאומן הגיע!

משפחות מתקבצות יחד בבית. הורים וילדים בכל הגילאים. שותפים לאותו מרחב מצומצם 24 שעות ביום. ובלילה. יחד עם המעלות שבאיחוד המשפחתי, סדר היום אבד, וחוסר היציבות לא תורם לרוגע הנפשי.

קשה להשכיב את הילדים בערב, וגם את עצמנו…

בעת כזו, יותר מאשר בכל זמן אחר, אנו מחפשים דרכים להקל, ולמצוא אי של יציבות בתוך כל הבלגן.

ובכן – יש מה לעשות.

לתאורה השפעות ביולוגיות עלינו.

תאורה נכונה יכולה להשפיע על עלינו ועל מצב הרוח לטוב ולרע.

ימי שמש מוארים עושים לכם טוב? ימים אפורים ומעוננים מדכאים אתכם?

מחזוריות השמש: זריחה – צהרים – שקיעה – לילה – זריחה וכו', היא גם הבסיס למחזוריות שעות השינה והערות שלנו. כיצד פועלת מערכת זו?

שמעתם על הורמון המלטונין? זהו ההורמון המווסת את שעות השינה שלנו.

בשעות הלילה רמת המלטונין בגופנו גבוהה. אילו שעות השינה. לקראת הבוקר, רמות המלטונין יורדות, ורמות הורמון אחר – הסרוטונין – עולות. כך אנו מקיצים משנתנו.

חוסר במלטונין יכול לגרום לנדודי שינה, ואכן אחד התוספים היעילים להשראת שינה  -הוא המלטונין.

הורמון המלטונין מושפע באופן ישיר מתאורה, ומגוון התאורה.

עודף תאורה, תאורה "קרה" בהירה וכחלחלה, מורידה את רמת המלטונין בגופנו, ומעודדת ערנות.

ממש כמו השמש הבהירה בצהרי היום.

תאורה חמה, "צהובה", מרגיעה, לא פוגעת בייצור המלטונין היומי הטבעי, ומאפשרת את עליית רמת המלטונין,

ממש כמו אור השמש בזמן השקיעה.

אז מה עושים?

1. כאשר מגיע הזמן ללכת לישון: כבו אורות מיותרים בבית. תנו לרמת המלטונין לעלות.
2. הוסיפו גופי תאורה בגוונים חמים (K2700), באמצעות מנורות רצפה או קיר, או באמצעות החלפת נורות בגוון לבן לגוון צהוב, ובשעות הערב, עברו לתאורה חמה יותר.
3. אם התאורה שלכם מתאימה לשימוש עם דימר, החליפו למפסק דימר במפסקי התאורה, ועמעמו אורות קצת לפני זמן השינה.
4. השאירו תאורה עמומה בשירותים, ובפרוזדור. חבל שמי שקם בלילה לשתות, או לשירותים, יספוג מנת אור חזקה ואכזרית, שתפיל את רמות המלטונין, ותפריע להמשך השינה.
5. סובלים מזיהום אורי? יש בחוץ עמודי תאורה או פרסום שמאירים לכם לתוך הבית? סגרו את התריסים בלילה!
6. אין כמו אור שמש! יש לכם חלון שמקבל שמש בחלק משעות היום? הושיבו את הילדים קצת בשמש, ופנקו גם את עצמכם בכמה דקות בשמש החורף הנעימה. אור שמש הוא נוגד דיכאון טבעי. רק צרכו אותו בזהירות.

בברכת בריאות איתנה,

נעמי מרגולין

אדריכלות, עיצוב פנים וייעוץ תאורה

קורס תאורה אדריכלית "לייט מאסטר"

טל: 0548475999  מייל: margolin.arc@gmail.com

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"

להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

רוצה לשדרג את הסלון בלי להוציא כסף? רענון וחידוש מטבח קיים בעלות מינימלית! 2 טעויות שחוזרות על עצמן בעיצוב חדר חדש / עדינה לסקובסקי מציאות מדומה, הרגשה אמיתית:) / תהילה מלכא האם צבעי עיצוב העסק שלכם חייבים להיות זהים לצבעי הלוגו? / אסתי ברכר