בין חזרה לשגרה
לחשש מגל שני
ובתי ספר הנשלחים לבידוד,
זה להביט על התקופה שעברנו,
ולהסיק מסקנות:
הרבה טוב התגלה בתקופת הסגר,
אך לעומת זאת,
מצבים מסוימים לא נרצה לחוות שוב
ואנחנו אומרות לעצמנו:
"אני חייבת לעשות עם זה משהו.."
בואי נדבר על מצב השינה ברוב בתי ישראל
(79% מהמשפחות, לפי סקר שערכתי) :
מה קורה עם הילדים והתינוקות
מה קורה עם הילדים והתינוקות
שהשינה שלהם
השתבשה והם הולכים לישון בשעות לא שעות ?
השתבשה והם הולכים לישון בשעות לא שעות ?
איך "מכוונים" חזרה את השעון הביולוגי שלהם
לשעה הנכונה,
ואיך דואגים שבלגן כזה לא יחזור על עצמו, ויהי מה?
נתחיל קודם כל, איך לא?, בסדר יום:
ארוחות:
מסודרות, כולל ארוחת ערב מזינה ובלי
חומרים מעוררים ( כמו סוכר וקקאו)
חומרים מעוררים ( כמו סוכר וקקאו)
כדאי לשלב בה
מנה או שתיה חמה.
מנה או שתיה חמה.
פעילות:
זמן איכות עם אבא ואמא-חשוב במיוחד לאור
השינוי החד משהות משותפת 7/24 לחיי עומס ועבודה.
פעילות גופנית בשעות אחה"צ המוקדמות.
זמן שמש- שהיה לפחות למס' דקות באור היום, בחוץ
(אור השמש עוזר לסידור השעון הביולוגי והפרשת הורמון השינה-המלטונין- בלילה)
(אור השמש עוזר לסידור השעון הביולוגי והפרשת הורמון השינה-המלטונין- בלילה)
ופעילות שקטה לקראת ערב, בלי אורות או קולות
חזקים.
חזקים.
טקס שינה:
סדר פעולות קבוע האמור לכלול את הכנת התינוק/ הילד לשינה- שהיא מעבר וסוג של פרידה
הכנת המרחב (החדר, המיטה) לשינה,
וזמן רגוע עם פעילות משותפת עד כמה שאפשר-
סיפור/שיר/עיסוי, וכמובן קריאת שמע
ממליצה לנצל את החום לאמבטיות ארוכות
ומעייפות!
ממליצה לנצל את החום לאמבטיות ארוכות
ומעייפות!
אם הבלגן עדיין חוגג,
התחילי מההשכמה כדי להשפיע
על ההשכבה:
בשעה הרצויה בבוקר האירי את הבית,
הדליקי מוסיקה מקפיצה,
הדליקי מוסיקה מקפיצה,
מלאי את החלל בריח של אוכל מגרה
ובאווירת פעלתנות.
ואל תעירי אותם בכח אם יש לך
ברירה!
ואל תעירי אותם בכח אם יש לך
ברירה!
כשהילדים סוף סוף מתעוררים 🙂
הפעילי אותם כמה דקות בפעילות מעוררת- ריקוד,
דגדוגים, צחוקים וכו' ,
דגדוגים, צחוקים וכו' ,
תני להם איגלו קפוא שיעורר להם את הגוף
והמח- וכיד הדמיון הטובה.
והמח- וכיד הדמיון הטובה.
אם יום יומיים כאלו עדיין לא שיפרו את המצב, התחילי בהדרגה את
טקס השינה מוקדם יותר.
לדוגמא: אם הם הולכים לישון ב 22:00
טקס השינה מוקדם יותר.
לדוגמא: אם הם הולכים לישון ב 22:00
ואת רוצה להקדים את שעת ההשכבה בשעתיים-
התחילי להקדים כל יום בחצי שעה,
עד שתגיעי לשעה הרצויה,
כך תמנעי מטקס שינה שנמשך שעות.
שימי לב- אם הילדים הולכים לישון בשעה מאוחרת מאד
יחסית לגילם (01:00 בלילה לדוגמא, במקום 20:00)
עדיף שתקדימי
את ההשכבה בבת אחת, או לפחות
בשעה שלימה כל יום,
את ההשכבה בבת אחת, או לפחות
בשעה שלימה כל יום,
תוך שאת מקפידה על סדר יום מסודר, מלא ומעייף…
מצאת טעות בכתבה? יש תוכן שאינו ראוי ? כתבי לנו בלחיצה כאן
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
2 תגובות
שרי- תודה!
עברתי יעוץ שינה עם הבת שלי אצל פריידי, ומאז התחלתי לישון בלילה… מי שמעוניינת לשמוע המלצות יכולה לשאול אותי