בכל פעם שאנחנו מתחילים לעשות דיאטה
יש המון דברים שאנחנו מפסיקות לאכול
או מנסות להמנע ותמיד פיצה וגלידה יופיעו ברשימת המאכלים האסורים, נכון?
שמעתן על ניסוי הדוב הלבן של ווגנר?
בניסוי הוא הוכיח שכשאומרים לנו לא לחשוב על דוב לבן
כל מה שאנחנו יכולים לחשוב עליו זה על הדוב הלבן:)
נשמע מוכר?
ככה עובד הראש שלנו
כשאומרים לנו למשהו לא
מיד אנחנו פתאום הכי רוצים את זה בעולם.
וכך גם כל פעם מחדש שאנחנו מתחילות דיאטה
אנחנו שמות מאכלים מסויימים בקטוגריית האסור
אסור לי לגעת, אסור לי לאכול, זה משמין
ופתאום אנחנו מוצאות את עצמנו חושבות רק על זה כל הזמן.
אז מה עושים?
הופכים ה״לא״ ל״כן״ ואת ה״אסור״ ל״מותר״
כי זה המתכון להצלחה ולהתמידה!
אז איך תאכלו לאכול כל יום פיצה או גלידה ולרדת במשקל?
פיצה:
משולש פיצה סטנדרטי מפיצריה יכול להגיע ל250 קלוריות למשולש
הבעיה היא שבדרך כלל אנחנו לא מסתפקות במשולש אחד וצריכות 2-3 משולשים כדי לשבוע.
אבל אם נשלב את המשולש הזה עם תוספת סלט וחלבון גם נוכל לשמור על יחסים נכונים בין אבות המזון
וגם להנות מפיצה כל יום כחלק מהתפריט לירידה במשקל 🙂
שימי רק לב שעדיף פיצה ממקומות בהם משתמשים בחומרי גלם איכותיים ולא מפיצריות בהם הרכיבים עשירים בשומן רווי
וסוכרים.
גלידה:
כדור גלידת שמנת מגלידריות שוקל בממוצע 100 גרם
ומכיל 220 קלוריות. אפשר לאכול חצי כדור בתור אחד מ3 הנשנושים היומיים בין הארוחות
הוא לאכול כדור בתור נשנוש כפול (כמו שני נשנושים במהלך היום). גם בגלידריות אפשר למצוא הבדלים שונים באיכות ובערכים. גלידת פרוזן יוגורט למשל תכיל יותר חלבון ופחות שומן בהשוואה לגלידת שמנת
באגף הגלידות והארטיקים יש מבחר עצום של גלידות טעימות, מגניבות וכאלה שאפשר לאכול כל יום גם שמנסים לרדת במשקל,
במיוחד כשאנחנו בתהליך ירידה במשקל, עדיף לבחור את אלה שמגיעים באריזות אישיות והרבה יותר קל לנו לאכול מהם בדיוק מנה ולא לאכול עם כפית ישר מתוך הקופסה.
תזכרו,
בסוף אין מאכל שאי אפשר לאכול או שצריך להמנע ממנו, במיוחד כשאנחנו מנסות לרדת במשקל,
דווקא כשאנחנו משלבות מאכלים אהובים, הסיכוי שלנו להתמיד הרבה יותר גבוה והתמדה שווה לתוצאות.
בסוף הכל עניין של כמויות.
בהצלחה!
שירלי קורן, בעלת המותג FitMama לנשים עסוקות.
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
