אם אתם מתקשים להרדם זה לא סתם, המוח שלכם מתקשה לייצר באופן נכון את הורמון השינה שדוחק בעיניים פשוט להיעצם ולכם – ללכת לישון.
בעידן הדיגיטל כשאורות המסכים מחמירים את המצב והבעיה חמורה שבעתיים, יותר ויותר אנשים פונים לקבלת טיפול תרופתי/טבעי של מלטונין.
אז אם אתם עדיין לא שם, מרגישים עייפות אבל לא מצליחים לכנס לשינה, התרגיל הזה עובד ממש טוב:
הרחיקו ממכם כל דבר מסיח את הדעת: שעון, טלפון, ספר, אור ועוד…
שכבו במיטה בשקט, מומלץ לוודא שמזג האוויר נכון לכם, לא חם ולא קר מדיי
כעת עצמו את העיניים וספרו בלב למשך 5 שניות:
1
2
3
4
5
כעת פתחו את העיניים למשך 2 שניות. ושוב, עצמו את העיניים וחזרו על התרגיל שוב ושוב עד שתרגישו שאינכם מסוגלים עוד לפתוח את העיניים והתנומה נופלת עליכם…
מה ההסבר לתרגיל הזה?
הפעילות של סגירת ופתיחת העיניים גורמץ למוח להבין שאת מעוניינים לישון
כאשר אתם חוזרים על הפעולה שוב ושוב השינה כאילו 'חומקת' והורמון השינה מנסה להאחז בכוח ולהשפיע עליכם.
יש כאו שטוענים שהפעילות שמעייפת את העיניים פשוט גורמת למוח להרפות ולהורמון השינה להשתחרר
כך או כך, כדאי לכם לנסות, וספרו לנו בבוקר כיצד זה עבד עליכם.
לילה טוב!
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
