אלו פחמימות אפשר לאכול וכמה – כדי לשמור על 100 קלוריות למנה / מדריך מפורט

כדי לשמור על כ־100 קלוריות למנה של פחמימה אלו כמויות מומלצות (הערכה ממוצעת):

🍞 לחם ודגנים

– פרוסת לחם קל – 2 פרוסות (כ־90–100 קל׳)
– לחם רגיל– פרוסה אחת בינונית (כ־80–100 קל׳)
– פיתה רגילה – כחצי פיתה (כ־100 קל׳)
– אורז לבן/מלא מבושל – כחצי כוס (כ־100 קל׳)
– פסטה מבושלת– כחצי כוס (כ־100 קל׳)
– קוסקוס מבושל– כחצי כוס (כ־100 קל׳)
– בורגול מבושל – כחצי כוס (כ־90–100 קל׳)
– קוואקר יבש – כ־⅓ כוס (לפני בישול)

🥔 ירקות עמילניים

– תפוח אדמה מבושל בינוני קטן (כ־120 גרם)
– בטטה קטנה (כ־100 גרם)
– תירס גרגרים – כחצי כוס

🍎 פירות (למנה של כ־100 קל׳)

– תפוח בינוני
– אגס בינוני
– תפוז גדול
– בננה קטנה
– כוס ענבים
– 2 קיווי
– כוס קוביות מלון / אבטיח (קצת יותר מכוס לאבטיח)

🥣 קטניות (מבושלות)

– עדשים / חומוס / שעועית – כחצי כוס מבושלת

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"

להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

עצות טובות ל"דחיפת" הדיאטה – חלק א' בלי פחמימות כדי לרזות? הדיאטנית שוברת את המיתוס! התה הירוק באמת גורם לירידה במשקל או שמדובר בעוד מיתוס? האם הטרנד של מים עם לימון בבוקר מועיל כמו שעושים ממנו? שותים מים חמים לפני השינה? זו בדיוק הסיבה שאתם ישנים טוב!