ילדים זה שמחה
וכל ילד מביא איתו ברכה חדשה לבית ברגע שהוא נולד ומגיע לעולם.
אבל יחד עם ההריונות והלידות אנחנו גם מרגישות שהגוף משתנה,
האגן מתרחב, לבטן יותר קשה לרדת וכל הריון זה מרגיש שהניסיון לחזור אחרי זה לעצמנו
הופך קשה יותר מפעם לפעם.
אז למה זה קורה?
במהלך תקופה זו, מתרחשים שינויים הורמונליים רבים
שמשפיעים על הרכב הגוף.
הורמונים שונים מופרשים כדי לאפשר את התרחבות הרקמות וגמישות המפרקים
אחוז השומן באזור הבטן עולה על מנת לספק שכבת ריפוד והגנה לעובר שגדל, השריר הישר הבטני נפרד לשניים כדי לתת מקום לעובר לגדול.
וכמובן חשקים שונים למאכלים שתוקפים אותנו במהלך ההיריון ומשפיעים גם על קצב עליית המשקל שלנו בזמן ההיריון.
לאחר הלידה,
במידה והתינוק אוכל הזנה טבעית, הגוף ממשיך להשקיע אנרגיה רבה לייצר לו את מבוקשו. בגדול, לאישה לאחר לידה, לוקח קרוב ל-6 חודשים לחזור לאיזון הורמונלי ובמקרים רבים אף יותר מזה
ורק שנה לאחר הלידה, הרקמות, המפרקים וההורמונים יחזור חזרה למצב האידיאלי שלהם כמו לפני ההיריון.
על נקודת הסט פוינט של הגוף שמעת?
ככל שמספר ההריונות גדל והגוף כבר נכנס ל״מוד הריון״ בצורה טבעית ומהירה יותר.
נקודת שיווי המשקל של הגוף משתנה והוא מתחיל לייצר לעצמו סט פוינט חדש – אזור שנוח לו להיות בו מבחינת משקל ואחוז השומן.
נקודת השיווי משקל של הגוף זה היכולת של הגוף לבקר את עצמו ולשמור על שיווי משקל בין ההכנסה להוצאה הקלורית
כדי להגדיל את אחוזי ההישרדות שלו (זו בסוף המטרה העיקרית של הגוף – לשרוד)
הדרך של הגוף לווסת את עצמו מושפעת מאחוז השומן, מסת השריר וקצב חילוף החומרים שלנו. כדי לשמור על שיווי המשקל, המוח מפריש הורמונים שונים כמו הורמוני הרעב והשובע שגורמים לנו להיות רעבות יותר או פחות שבעות בסיום הארוחה.
מאחר ואחוז השומן בגוף עולה במהלך ההיריון ומשפיע על כל הרכב הגוף, זה לא מפתיע שככל כמות ההריונות גדלה יותר, ככה הקושי שלנו לרדת במשקל אחר כך, גם כן עולה.
ומה אם חזרת למשקל אבל עדיין מרגישה שהגוף השתנה?
גם אם הצלחנו לחזור חזרה למשקל ההתחלתי שלך, יש סיכוי שהגוף כבר לא נראה אותו הדבר,
המבנה רחב יותר, הבגדים יושבים אחרת ואולי אפילו יש לנו גלגלים שמסרבים לרדת.
הסיבה לזה נעוצה באחת המערכות החשובות שיש לנו בגוף: מערכת ליבה-נשימה.
זוהי המערכת שמשלבת בתוכה את שרירי רצפת האגן, שרירי הבטן העמוקים שלנו ושרירי הנשימה.
מאחר ובזמן ההיריון, העובר שנמצא בבטן חוסם פיזית את היכולת של הסרעפת לפעול בצורה מיטבית ולרדת למטה לכיוון הבטן כשאנחנו מכניסות אוויר פנימה, הנשימה הופכת להיות שטחית יותר ולפעמים גם נשארת שטחית אחרי שכבר ילדנו כי התרגלנו לנשום לא נכון.
אז מה אפשר לעשות ואיך לעזור לגוף גם אחרי מספר גדולות של הריונות,
להוריד את הסט פוינט שלו ולהשפיע על המראה שלנו?
1. התאמני אימוני כח! אימוני כח או אימוני התנגדות אלו הם אימונים שמפעילים את השרירים שלנו ומעלים לנו את מסת השריר. הם עוזרים להגדיל את קצב חילוף החומרים בזמן מנוחה ולהוביל לירידה איכותי של אחוז השומן בשילוב עם תזונה נכונה. 20 דקות אימון כח ביום – יכול ממש להשפיע ולעזור לשנות את הרכב הגוף.
2. הגדילי את כמות החלבון! כשאנחנו נמצאות בתהליך ירידה במשקל ולא אוכלות מספיק חלבונים, אנחנו עלולות להוביל לפירוק של מסת השריר יחד עם ירידה פחות איכותית במשקל. חלבון גם מעלה את תחושת השובע וגם יחד עם אימוני כח יעזור לבנות מסת שריר, להגדיל את קצב חילוף החומרים וגם לשנות את נקודת שיווי המשקל של הגוף.
3. תנשמי! תלמדי מחדש את הגוף איך לנשום נכון. נשימה איכותית צריכה להיות – הכנסת אוויר דרך האף, האוויר נכנס אל הסרעפת ודוחף אותה למטה, הבטן מתמלאת באוויר ובעקבותיה יש הרפייה של רצפת האגן. בהוצאת האוויר הכל עובד בדיוק הפוך ומתחיל מלמטה למעלה: רצפת האגן מתכווצת, שרירי הליבה מגוסיים ומתחזקים, הבטן נאספת פנימה והסרעפת חוזרת חזרה למעלה. נשימה נכונה יכולה גם להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) שגם הוא משפיע ישירות על השומן הבטני.
4. תזכרי שזה מרתון ולא ספרינט – כולנו רוצות לרדת מהר במשקל, לחזור מהר לבגדים הישנים אבל ברוב המקרים חזרה מהירה, היא גם איכותית יותר והסיכוי לעלות בחזרה במשקל גבוה יותר. תזכרי שהמטרה הסופית זה התמדה. גם אם זה פעולות קטנות אבל כאלה שמאפשרות לך להתמיד בחיים העמוסיםם (ובמיוחד כשיש הרבה ילדים בבית) בסוף יובילו אותך לירידה איכותית וגם כזו שתצליחי לשמור עליה לאורך זמן.
שירלי קורן
דיאטנית קלינית, מאמנת כושר
ובעלת המותג FitMama App לנשים עסוקות
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
