חשבתם פעם למה הפה יבש בזמן לחץ? סבתא אמרה לשתות כוס מים ולהרגע? היא לא ידעה עד כמה היא צדקה…
וגם מדוע יש אנשים שמרבים לדבר דווקא ברגעי לחץ?
בעקבות ההתרעות בשעות אלו רוב האנשים חשים חרדה גבוהה, אכן איומים מלחיצים. הרבה דרכים להתמודד עם חרדה, אבל הפרקטיקות המעשיות טמונות בקסמיו של עצב הואגוס – העצב שאחראי על איזון ושליטה רגשית גם במצבי לחץ.
מעבר לספרי תהילים פנסים ומים בירידה למקלט אני ממליצה מאוד לצרף סוכריות מתוקות לא רק לילדים, וכלי נגינה אם יש לכם.
בלוטות הרוק, ומיתרי הקול הם בין התפקודים שמעוררים את פעילותו של עצב הואגוס האחראי כאמור על רגיעה ואיזונים.
כלומר – מציצת סוכריות מפעילה את בלוטות הרוק ובתורה מעוררץ את העצב המסייע לנן לחוש יותר רגועים ומאוזנים.
בנוסף – זמזום המעורר לא רק את מיתרי הקול אלא גם איברים פנימיים מסייע לחווית שליטה. זו גם כנראה הסיבה שכשאנשים לחוצים הם מדברים הרבה לא משנה על מה.
במקרה של התמודדות עם רגעי חרדה של עצמכם או של הילדים:
הביעו תיקוף לרגשות (כן כמעט כמו שמתקפים רב קו:) "אני רואה שאת מפחדת, זה באמת לא נעים" בשונה ממה שנוטים לחשוב תיקוף מסייע לויסות ולא מעצים את הרגשות.
לאחר תיקוף והכרה ברגשות – תנו מקום למציאות תוך יצירת קירקוע כדי למנוע ניתוק בזמני סטרס קיצוניים "בואי נספור ביחד כמה אנשים אנחנו, או באיזה צבע החצאית שלך ושל…"
תנו שם לרגשות – רק כך נוכל לווסת אותם.
לחוץ לכם? תתנו לזה להיות. תחבקו את עצמכם ותאשרו את הרגש, במקביל החזקת תקווה ואמונה הם לא פחות חשובים.
דמיון מודרך בהקשר להתנהלות רגשית:
דמיינו שאתם בקייאק אם חותרים רק לכיוון אחד מסתובבים סביב עצמינו, לכן החזיקו את המשוט לשני הכיוונים – כיוון אחד התייחסות לרגשות, כיוון שני התייחסות לכאן ועכשיו כלומר למציאות.
תזוזה ממפה אנרגיה חרדתית: אחד ההיבטים על חרדה היא למעשה אנרגיה מצטברת – ששוכנת בגופינו, והיא צריכה לצאת החוצה, לכן פעילות גופנית צחוק שירה ( גם צעקה) מסייעת לשחרור החרדה.
בתפילה לימים טובים וגאולה שלימה, רוגע ושלווה לעמינו.
ברכי שגב, פסיכולוגית בהתמחות קלינית.
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
