כל התוכן המעניין לאישה החרדית
שבת
|
ט׳ בסיון ה׳תשפ״ד
|
15/06/2024

מפחיד לכם? זה טבעי ונורמלי… קחו כמה כלים פסיכולוגיים להתמודדות בזמן אמת | ברכי שגב

הלילה נחשפנו לאיום ביטחוני מאיראן, על רובינו הידיעה הזו משפיעה במידה רבה ומייצרת תחושת חוסר וודאות, פחד ואף חרדה | כלים פסיכולוגיים להתמודדות עם תחושת החרדה בלי לתת לה לשלוט עלינו - בזמן אמת
| קרדיט: shutterstock

חשבתם פעם למה הפה יבש בזמן לחץ? סבתא אמרה לשתות כוס מים ולהרגע? היא לא ידעה עד כמה היא צדקה…
וגם מדוע יש אנשים שמרבים לדבר דווקא ברגעי לחץ?

בעקבות ההתרעות בשעות אלו רוב האנשים חשים חרדה גבוהה, אכן איומים מלחיצים. הרבה דרכים להתמודד עם חרדה, אבל הפרקטיקות המעשיות טמונות בקסמיו של עצב הואגוס – העצב שאחראי על איזון ושליטה רגשית גם במצבי לחץ.

מעבר לספרי תהילים פנסים ומים בירידה למקלט אני ממליצה מאוד לצרף סוכריות מתוקות לא רק לילדים, וכלי נגינה אם יש לכם.
בלוטות הרוק, ומיתרי הקול הם בין התפקודים שמעוררים את פעילותו של עצב הואגוס האחראי כאמור על רגיעה ואיזונים.

כלומר – מציצת סוכריות מפעילה את בלוטות הרוק ובתורה מעוררץ את העצב המסייע לנן לחוש יותר רגועים ומאוזנים.
בנוסף – זמזום המעורר לא רק את מיתרי הקול אלא גם איברים פנימיים מסייע לחווית שליטה. זו גם כנראה הסיבה שכשאנשים לחוצים הם מדברים הרבה לא משנה על מה.

במקרה של התמודדות עם רגעי חרדה של עצמכם או של הילדים:
הביעו תיקוף לרגשות (כן כמעט כמו שמתקפים רב קו:) "אני רואה שאת מפחדת, זה באמת לא נעים" בשונה ממה שנוטים לחשוב תיקוף מסייע לויסות ולא מעצים את הרגשות.
לאחר תיקוף והכרה ברגשות – תנו מקום למציאות תוך יצירת קירקוע כדי למנוע ניתוק בזמני סטרס קיצוניים "בואי נספור ביחד כמה אנשים אנחנו, או באיזה צבע החצאית שלך ושל…"
תנו שם לרגשות – רק כך נוכל לווסת אותם.

לחוץ לכם? תתנו לזה להיות. תחבקו את עצמכם ותאשרו את הרגש, במקביל החזקת תקווה ואמונה הם לא פחות חשובים.

דמיון מודרך בהקשר להתנהלות רגשית:
דמיינו שאתם בקייאק אם חותרים רק לכיוון אחד מסתובבים סביב עצמינו, לכן החזיקו את המשוט לשני הכיוונים – כיוון אחד התייחסות לרגשות, כיוון שני התייחסות לכאן ועכשיו כלומר למציאות.

תזוזה ממפה אנרגיה חרדתית: אחד ההיבטים על חרדה היא למעשה אנרגיה מצטברת – ששוכנת בגופינו, והיא צריכה לצאת החוצה, לכן פעילות גופנית צחוק שירה ( גם צעקה) מסייעת לשחרור החרדה.

 

בתפילה לימים טובים וגאולה שלימה, רוגע ושלווה לעמינו.

ברכי שגב, פסיכולוגית בהתמחות קלינית.

 

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך

שיחה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

פוסטים אחרונים

הפתעה בפנים: משפט מוטיבציה בשבילך | ז' סיון תשפ"ד

לפני 2 ימים

|

0

בהשקעה הנאמדת ב- 6 מיליון ₪: מותג האופנה RESERVED מגיע לראשונה לירושלים ופותח סניף דגל בקניון עזריאלי ירושלים

לפני 2 ימים

|

1

ארוחת צהריים עסיסית ומפנקת: מנת פסטה עם נקניקיות ברוטב עגבניות | חגית אור

לפני 2 ימים

|

0

השבת של ורד, השבת של נעה - השבת שהשיבה את שלה | אפרת ברזל

לפני 2 ימים

|

0

להאחז בפרשנות חיובית: כך תוכלו להמנע מכעסים מיותרים | יפית שטרית

לפני 2 ימים

|

0

פעם התעוררתם מישהו אחר? | החיזוק היומי

לפני 2 ימים

|

0

עַכְשָׁו תּוֹרָה | אתי קצבורג

לפני 3 ימים

|

0

ראשל סקול בסרטון הדרכה חגיגי: כך תכיני סידור פרחים מרכזי לשולחן חג השבועות

לפני 5 ימים

|

0

עשרת הדברות בזמן מלחמה - למה השנה זה חשוב במיוחד? | סיון רהב-מאיר

לפני 5 ימים

|

0

קצת מתחת לקו פרק 12 | סיפור בהמשכים

לפני 5 ימים

|

0

נפלאות ההייטק החרדי: מהסמינר לתפקיד בכיר בחברת אינטל

לפני 5 ימים

|

2

קריספונים עשירים בחלבון לחג השבועות | שירלי קורן

לפני 5 ימים

|

0

הניה בל בטור מלא הומור: אז לחכות לשבועות או לא להיות?

לפני 5 ימים

|

0

הזמרת יעל כליפא בראיון מיוחד על קבלת התורה בכל יום מחדש: "שיר אחד מחובר יכול לעשות יותר מהרצאה שלימה" | מיכל ירושלמי

לפני 6 ימים

|

0

היא חזרה | מקבץ שירים מרגש מנשים חרדיות לנעה ארגמני שחזרה משבי חמאס

לפני 6 ימים

|

0

הפתעה בפנים: משפט מוטיבציה במיוחד בשבילך | ג' סיון תשפ"ד

לפני 6 ימים

|

0

כך ההודיה לה' גם מקדמת את הישועה וגם מכפרת עוונות | החיזוק היומי

לפני 6 ימים

|

0

גם את יכולה להנות מעור חלק וצעיר: קליניק חכמים על קמטים

לפני 6 ימים

|

0

כדורי גבינה משגעים בציפויים עשירים | הכנה וצילום: שושי סירקיס

לפני 6 ימים

|

0

תזכרו את הרגע הזה! | סיון רהב מאיר

לפני 6 ימים

|

0