שאלת השבוע:
אני אמא צעירה ל2 ילדים קטנים והמצב הביטחוני מאוד מלחיץ אותי. אני מרגישה שכל רעש מבהיל, החדשות מנבאות רע אותי ואני נהיית קצרת רוח. חשוב לי לציין שבדר"כ אני לא טיפוס חרדתי. מה אפשר לעשות?
שואלת יקרה,
לצערי הרב אני מאמינה שהשאלה שלך רלוונטית לעוד הרבה נשים ובנות במדינה הקטנטנה שלנו במצבה הנוכחי – לא חושבת שיש אנשים שהמתח והדאגה פסחו עליהם. למה חשוב לי לכתוב לך את זה? כי כמו שהילדות תמיד מדקלמות "צרת רבים – חצי נחמה" תהיי בטוחה שאת לא היחידה שמרגישה ככה ושאת ממש בחברה טובה. במצב הנוכחי בו קמים עלינו מימיננו ומשמאלנו – איך אפשר להרגיש אחרת? זו תגובה כל כך נורמאלית והגיונית למצב שהוא לא נורמאלי.
המדור הזה הוא כמובן לא תחליף לייעוץ מקצועי פרטני ואם את מרגישה שהתחושות משתלטות עליך אני ממליצה לך לפנות לאשת מקצוע שתוכל לעזור לך בזה (וזה אפשרי!) אני כן אשמח לתת לך מספר עצות שמניסיוני עוזרות מאוד להפחית את מדדי המתח והדאגה. מספיק שתתחברי לכמה מהן ותיישמי אותם – אני מאמינה שתרגישי את הרוגע חוזר אליך.
- סור מרע – להימנע עד כמה שניתן משמיעת חדשות וצריכתם
הפתגם העממי אומר "החכם אינו נכנס לבור שהטיפש אינו יודע איך לצאת ממנו" במצבנו הנוכחי מציעה לך בקנאות להקפיד לא לשמוע חדשות ותחזיות שחורות ומדכאות. הטכנולוגיה והתקשורת המתקדמת גורמים לנו להיות מעודכנים בכל תחזית ומגמה 24 שעות ביממה והדבר מעלה את הסטרס והחרדה. לא יעזור אם תדעי מי מתכוון לתקוף מתי (מה שבדר"כ מתגלה כלא נכון). התחזיות השחורות כמעט אף פעם אינן מתממשות כי "הנה לא ינום ולא יישן שומר ישראל" ובואי נאמר שאת האירועים הטראגיים ההמוניים שקרו בשנה האחרונה אף אחד לא צפה ולא ידע מראש. כך שאין תועלת אמיתית בלהיות מחובר אונליין לספקי מידע ותקשורת.
למעשה: סכמי עם בעלך, עם אמא או חברה שאם יש מידע חיוני יודיעו לך – ובזה תורידי ברמה משמעותית את מפלס החרדה והלחץ. - לחיות ב"כאן ועכשיו"
נאמר "העבר אין (הוא כבר היה) והעתיד עדיין (עוד לא היה ואין מי שיודע מה יהיה בו) וההווה עובר כהרף עין (כמו המהירות של עפעוף העין. אם כן), דאגה מנין"?
אם ננסה לחשוב לעומק אז בעצם הדאגה הנוכחית שלנו היא לגבי העתיד על בסיס העבר וזו בעצם דאגה מיותרת. כי ה' בטובו מחדש בכל רגע מעשה בראשית והעבר היה – ואת העתיד לא ניתן לצפות ע"כ לא כדאי לדאוג ברגע הנוכחי בו אנו חיים ושמחים.
למעשה: תחיי את הרגע הנתון. תנסי להסיט את המחשבות הדואגות שלך לרגע הנוכחי. בהתחלה אולי יהיה לך קצת קשה ולכן תאמרי לעצמך: עכשיו אני מדיחה כלים, עכשיו אני יושבת על הרצפה ומשחקת עם הילדים, עכשיו אני קוצצת סלט לארוחת ערב. כך המח יתרגל לחשוב על כאן ועכשיו ולא לברוח למחשבות דאוגות מהעתיד
- נשימות
נשימה הינה תהליך השאיפה והנשיפה של האוויר המופלא שברא לנו רבש"ע. נשימות מטהרות, מרפאות ויכולות אפילו לשכך כאבים. העניין הוא שכחלק מאורח החיים המערבי חיים בסטרס ובלחץ ואפילו לנשום – אנחנו לא נושמים כמו שצריך.
למעשה: עשי לך הפוגה של 3 פעמים ביום ובעיקר בבוקר עוד לפני שאת קמה מהמיטה ובערב ממש לפני השינה ונשמי נשימות במחזורים של 8: שאיפה איטית תוך כדי שאת סופרת בלב עד 8. החזקה של האוויר בגוף (ללא שאיפה או נשיפה) תוך כדי ספירה עד 8 ושאיפה תוך כדי ספירה עד 8. נשימה שכזו ממלאת את תאי הגוף בחמצן ועוזרת לנו להיות רגועים יותר ומלאי אוויר פשוטו כשמשמעו. אני ממליצה לך לעשות את סדרת הנשימות הזו 8 פעמים בכל פעם. זה לקוח כמה דקות וההשפעה של זה מופלאה. ממש מומלץ.
כמו"כ תוכלי לעשות את סט הנשימות הללו כשאת מרגישה שרמת הלחץ שלך עולה. - הודיה
ידוע, שלהיות בתדר של הודיה מסיט את המח לעסוק במה שיש וטוב מאשר במה שחסר.
למעשה: בכל ערב ממליצה לך לכתוב 10 דברים טובים שקרו לך במהלך היום: דברים שאת שמחה עליהם ומודעה עליהם. המשמעות של זה היא לא רק בזמן כתיבת התודות – היא מכוונת את המח לאורך כל היום למצוא דברים טובים שתרשמי אותם בערב – ואז רוב היום תהיי מפוקסת בחיפוש אחר הטוב בעז"ה.
- שינון מנטרה מרגיעה
ממליצה שיהיה לך איזשהו משפט / 'טקס' שאת מתחברת אליו ויכול לנסוך בך אמונה. מכירה כאלו שכשמפלס החרדה שלהם עולה או בזמן אזעקה הם אומרים בלופ פרק תהילים שגורם להם להתפקס אם זה פרק ק' בתהילים או שיר למעלות או משהו דומה. שמעתי בשם הרב יגאל כהן שאפשר להגיד "ריבונו של עולם אתה כל יכול" אפילו עשרות פעמים במח עד שהמתח והדאגה נרגעים.
למעשה: מצאי לך את מה שיכול להרגיע אותך בעת דאגה ועשי בו שימוש לפי הצורך.
- תפילה ואמונה
במיוחד בתקופות כאלה, אבל כמו תמיד, תפילה למי שאמר והיה העולם והוא מתכנן את כל המהלכים כולם לגאולת עולמים ושלוות נפש. פיתחי ערוץ ישיר עם הקב"ה וספרי לו גם מה שעובר עליך ובקשי ממנו עזרה ושלווה. בנוסף, חיזוק האמונה והביטחון שהכל בידיו ומאיתו ולטובה – מעלה את תחושת הרוגע והשלווה.
למעשה: צרי לך מספר דקות של שיח אישי עם הרבה במהלך היום וספרי לו במילים שלך מה עובר עליך בעניין זה ובכלל. ממליצה ללמוד על בסיס יומי ספר בעניין אמונה שמרגיע אותך ויעזור לחזק גם את השריר הזה.
מאחלת לך הרבה שלווה ורוגע אמיתי וגאולת עולמים רחומה בקרוב במהרה בימינו אמן!
רותי איזנטל, מאמנת רגשית הוליסטית
משהו לנסות בבית: בואי תעברי מקריאה למעשה 😊
לשליחת שאלות למענה במדור, תגובות והארות כיתוב לי: [email protected]
להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"
להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"
