איך מפסיקים לדאוג? סדרה מיוחדת על "שליטה במחשבות" / חלק א'

"פשוט, תפסיקי לדאוג!"

תשמעו, הברקת המאה!

פשוט, תפסיקי לדאוג.

באמת, למה אף אחד לא אמר לי את זה קודם?!

זהו, מהיום אני פשוט מפסיקה לדאוג.

ועכשיו, ברצינות :

כולנו הרי יודעים שזה לא מעשי, אי אפשר פתאום להפסיק לדאוג. פשוט, בלתי אפשרי.

עם כל הרצון הטוב, ולמרות שאני יודעת שזה לגמרי לטובתי להפסיק לדאוג, זה יותר בריא לי ולכל בני ביתי, אין לי שליטה על המחשבות האלה. מחשבות הדאגה ממשיכות לזרום ללא הרף.

"מה עם שרולי? הוא בסדר? איפה הוא? מי משגיח עליו?"

"מה זה הפצעים האלה? זה פריחה / אלרגיה / יתושים? אולי זה אבעבועות רוח?"

"מה יהיה עם האוברדרפט? צריך עוד הלוואה? איך נשיג אותה? איך נשלם את זה?"

להמשיך?

או שגם המוח הפרטי שלכם מייצר מחשבות דאגה כאלה מעצמו, בניגוד ישיר לרצונכם להפסיק לדאוג?

ובאמת,

מהיכן מגיעות המחשבות הללו? איך הן נוצרות? למה דווקא אליי הן מגיעות בקצב מסחרר? מה, זה פגם באמונה?

אז הנה, נשפוך מעט אור על שני סוגי מחשבות שהמוח מייצר:

יש מחשבות נשלטות ויש מחשבות אוטומטיות.

המחשבות הנשלטות קיימות כאשר אנחנו מחליטים לחשוב על נושא מסוים, כאשר חשוב לנו 'להקדיש לכך מחשבה'. בכוונה תחילה, אני נותנת פקודה למוח: הבא לי בבקשה רעיונות לפתרון בעיה מסוימת, מתוך המאגרים שלך: המודע, תת – מודע, אסוציאציות, סינתזה, הסקת מסקנות, ניתוח עובדות…מה שנקרא 'סיעור מוחות'. אני מעוניינת במחשבות האלה, הן רצויות לי ובוודאי אינן מציקות.

מאידך, הסוג השני נקרא מחשבות אוטומטיות: לא ביקשתי אותן, לא רציתי אותן ובוודאי לא קראתי להן. הן כשמן 'אוטומטיות', באות מעצמן. גם הן נוצרות מהמאגרים הנ"ל הנגישים למוח. לדוגמא: אני יכולה להיות שקועה בפרוייקט בעבודה ופתאום קופצת לי מחשבה אוטומטית כזו: מה עם הילד המשתעל ששלחתי לגן? אולי הוא לא מרגיש טוב? אולי אתקשר לגננת? לא קראתי למחשבה הזו, היא הגיעה מעצמה. אך זה מובן לגמרי שתקפוץ לי לראש מחשבה כזו, מתוך הסיטואציה שהיתה אצלי בבית לפני שיצאתי לעבודה. הרי, מעולם לא קפצה לכם מחשבה על פיל וורוד באמצע הפרוייקט בעבודה…מהסיבה הפשוטה שהפיל הוורוד לא קיים אצלכם במאגרי המוח.

נשאלת השאלה:

אם זה היה קורה פעם אחת ביום, ורק ביום ששלחתי ילד משתעל לגן, זה עוד היה הגיוני בגבול הסבירות. אך למה אצלי יש שטפון של מחשבות דאגה כל יום, כל היום? ולא רק לגבי בריאות הילדים (ובריאות הבעל, בריאות ההורים והבריאות שלי), מה שקורה הוא שקופצות לי לראש עשרות (במקרה הטוב) מחשבות אוטומטיות מדאיגות על כל נושא !!

ובעיקר –

מה עושים?

איך עוצרים את השטפון הזה?

על כך, ועל מחשבות אוטומטיות נוספות ( הגורמות למשל ל- לחץ, חרדה, כעס, נחיתות ), בפרק ב' בסדרה.

בת-שבע אדלר, מטפלת רגשית בגישת CBT בעלת הסמכה מטעם איט"ה  ב- 05331-65858

לקבלת מדריך חינם המספק "דלק רגשי", ו/ או חוברת חינם "שליטה במחשבות", כתבי למייל: [email protected]

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"

להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

הייתי רוצה להיות יותר קלילה וזורמת. אני לא מצליחה. דמיינת אותך בעתיד? כן, מקומטת זקנה, מפחיד ? אחרי הפוסט הזה כבר לא תפחדי פעם בקשת מעצמך סליחה? הפעם כן! / מרים קטנוב חלק ה' בסדרת שליטה במחשבות: מדריך למחשבות מציקות במיוחד / בת שבע אדלר נכות נפשית, טור מטלטל: איך לא רואים עליה?