"רותי! סיטואציות אפשריות בחופש מלחיצות אותי! איך אפשר לנשום ככה?"

על השאלה האחרונה של התמודדות עם לחץ וחרדה בעקבות המצב (וגם בכלל) קיבלתי הרבה תגובות ושיתופים שגרמו לי לרצות להרחיב על עוד דרכים וכלים פרקטיים להתמודדות עם מצבים מלחיצים. בשבוע שעבר ציינו את החשיבות בלהימנע לשמוע חדשות ותחזיות מלחיצות, לחיות ב"כאן ועכשיו", לנשום, להודות וכמובן להאמין ולהתפלל. והנה עוד עצות מעשיות ופרקטיות שניתן ליישם בכל מקום וזמן

1. לקבל ולהסכים עם זה שאת בלחץ
   

   פעמים רבות כשאנו חווים פחד, לחץ, חרדה או מצוקה רגשית כלשהי התגובה הטבעית והראשונית היא להתנגד לרגש ולנסות להעלים אותו. חבל, זה לא יצליח. אפשר לדמות את הרגש המאתגר לכדור ים שננסה להטביע בבריכה. גם אם בהתחלה נצליח לרגעים – בסוף הוא יצוף. זה הטבע שלו. כך גם ברגשות לחץ בפרט וברגשות לא נעימים בכלל גם אם ננסה להטביע אותם הם יצופו מתישהו ולא יעיל להתעלם מהם.

למעשה: כשמגיע רגש לא נעים שבא לך להעלים דברי לעצמך במילים מכילות ואמפתיות: "וואו, איך קשה לי עכשיו, כל כך לא נעים לי, אני מרגיש מוטרדת ועצובה. לא נעים להיות ככה מיואשת. מאוד לא פשוט וכו'…" כשנותנים לעצמינו להרגיש את הרגש ולא נלחמים בו בעז"ה הוא אט אט מתפוגג.

2. כתיבה (אינטואיטיבית) להשתחרר מהפחדים

   כשחווים פחד או חרדה פעמים שהרגש מתבטא לא רק בנפש אלא גם בגוף ברעד או בחולשה. לכן כשנרצה לנקות מאיתנו רגשות קשים חשוב שנשלב גם פעילות גופנית – פיזית שמנקה גם ברמה המעשית את החוויות השליליות שכלואות בגוף. כתיבה של הפחדים באופן מעשי (בעט ודף. עדיף לא במחשב) וניקוזם היא פעילות פיזית שמשלבת את הרובד הנפשי והפיזי ויכולה לעזור מאוד להפיג את הרגשות הקשים

למעשה: מוזמנת לשבת ולכתוב את כל הפחדים והחששות שלך, גם הגרועים ביותר. זה דומה להוצאת מוגלה שהצטברה. כשסיימת  קרעי את הדף לפיסות קטנות והשליכי לפח תוך כדי שאת מבקשת מה' שישלח לך שלווה. אקט ה'מעשיות' של הקריעה משדר למח שהמחשבות יכולות לצאת החוצה והכל בטל ומבוטל.
משימה למתקדמים: כיתבו כתיבה אינטואיטיבית בה יושבים מול הדף וכותבים בחופשיות וללא מטרה את כל המחשבות המלחיצות שעולות, את כל הדמיונות את הרצונות והשאיפות ללא מטרה או יעד. רק למטרה של כתיבה וריקון המח ממחשבות. פעמים רבות בכתיבה אינטואיטיבית נוכל לצאת עם בהירות וניקיון ועם תובנה חדשה שתשפוך אור על הפרשה ותתווה לנו דרך פעולה

3. האנדרופין – סם האושר הטבעי של הגוף

הגוף המופלא שלנו בנוי כך שבזמן פעילות גופנית משתחררים במח חומרים כימיקלים כמו אנדרופינים שאחראים בין היתר גם על תחושות השמחה וההרגשה הטובה. חשוב לציין שפעילות גופנית לא חייבת להיות דווקא מקצועית בחדר כושר מאובזר או כזו שנעשית עם איש מקצוע מדופלם. פעילות גופנית יכולה להיות הליכה, שחיה, עליה במדרגות, ריצה או אפילו 'סתם' חצי שעה של אימון מול סירטון מהרשת או תרגילים מהזיכרון בסלון הביתי

למעשה:  בזמן של סטרס הליכה באוויר הפתוח יכולה לשפר את מצב הרוח. כמובן שכדאי לשלב פעילות גופנית באופן קבוע במהלך השגרה ולא לחכות רק 'לעת צרה'.

4. אחרי המעשים נמשכים הלבבות
   

   זה נכון גם לסיטואציה מלחיצה. לא תמיד החיוך והצחוק הם תוצאה של מצב רוח טוב והתגשמות משאלות. לפעמים דווקא להפך. אנשים דיווחו כי גם חיוך מאולץ מן השפה אל החוץ בזמן לחץ או צער יצרו בנפש איזשהי התאמה והעלה את מפלס מצב הרוח

למעשה: גם אם אתם לחוצים או חרדים לכו אל המראה או עקלו את השפתיים שלכם לחצי עיגול כלפי מעלה, נסו לשמוע או לקרוא בדיחות מצחיקות – זה ישפיע לכם לטובה על מצב הרוח שינסה להסתנכרן עם החיוך החיצוני שעטיתם על עצמכם

5. תחשוב טוב ותזכור טוב – ויהיה טוב
   

   בזמן מתח המח נכנס למעין מגננה שמשכיחה את אתגרי העבר שכבר צלחנו וגלגלי המחשבה במח עסוקים באירוע הנוכחי שנראה חסר תקווה. אם כשנזהה שהסטרס מתקרב נזכיר לעצמינו שכבר היינו באירוע דומה וצלחנו אותו – החרדה תשכך מעט.

למעשה: למרות שהסיטואציה מבהילה ננסה להתאפס ולהיאחז בהצלחות שצברנו בעבר ולהזכיר לעצמינו שהיינו במקרים כאלו או דומים בעבר ו"שרדנו'" ולכן כנראה שגם הפעם יהיה כך בעז"ה.

6. שעות שינה
   

   זמן השינה חיוני לגופינו. בזמנים אלו הגוף מבצע 'ריסטרט' ועיבודים ברמה הרגשית נערכים בו (חלק מהחלומות שלנו מושפעים מזה). מחקרים מוכיחים שחוסר בשעות שינה משפיע על רמת החרדה.

למעשה: נסו להקפיד על שעות השינה ולא לקצץ בהם. זהו טיפ יעיל לא רק לבריאות הנפש אלא גם לבריאות הגוף, לעור הפנים ובכלל.

הלוואי שנדע הרבה רגעי שלווה ורוגע

משהו לנסות בבית:  חשבי למה מכל ההצעות את מתחברת והכניסי לך לארגז הכלים שישמש אותך אם תזדקקי לו.

רותי איזנטל, מאמנת רגשית הוליסטית  |  לשליחת שאלות למענה במדור, תגובות והארות כיתוב לי: [email protected]

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של "קול כבודה"

להצטרפות לניוזלטר של "קול כבודה"

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

הילדה שלי לא אותה אחת, מה אני עושה? | רותי איזנטל השאלה הכי בוערת: איך כאמא עובדת אני מצליחה לחוות את חופשת הקיץ של הילדים? איך מתרוממים מדימוי עצמי נמוך? | רותי איזנטל "אני לא תמיד במקום הראשון אצל בעלי, יש מה לעשות עם זה?" | רותי איזנטל "אני בהיסטריה! החדשות פשוט מוציאות אותי מדעתי, מה עושים עם הלחץ?" | רותי איזנטל משיבה